L’hiver au Canada peut être difficile. Les journées sont courtes et la lumière du soleil rare. Mon meilleur conseil pour se sentir bien pendant cette période froide et sombre est de sortir et de bouger. Faire circuler le sang non seulement augmentera votre métabolisme tout au long de la journée, mais c’est aussi un excellent remède contre le brouillard mental et aura un effet bénéfique sur votre humeur.
Braver le froid pour s’entraîner dehors est bien plus agréable si vous vous habillez en conséquence. Les matières, la superposition des couches et l’équipement que vous choisissez peuvent faire toute la différence. Voici quelques conseils :
- Choisissez des matières synthétiques ou de la laine mérinos pour la superposition et évitez le coton à tout prix. Le coton absorbe l’humidité (c’est-à-dire la transpiration) et reste humide, ce qui rend vos vêtements froids et moites. Les vêtements synthétiques et en laine mérinos évacuent l’humidité de la peau, qui finit par s’évaporer, vous aidant ainsi à rester au sec et au chaud.
- Pour le haut du corps, j’aime superposer une doudoune sans manches sur un haut à manches longues en laine mérinos ou en matière synthétique. Cela me permet de maintenir ma température corporelle tout en réduisant l’encombrement.
- Pour le bas du corps, je choisis un legging avec des chaussettes de compression longues, par-dessus ou en dessous. Elles apportent une chaleur supplémentaire à mes mollets et sont également excellentes pour la circulation sanguine et la récupération.
- Une paire de gants fins en matière synthétique gardera vos mains au chaud et aidera également à prévenir les gerçures causées par l’air froid et sec.
- Évitez de perdre de la chaleur par la tête grâce à un bon bonnet. Ou, si vous êtes un peu « chaud-pignon », optez pour un bandeau pour garder vos oreilles au chaud (désolé, je n’ai pas pu m’empêcher de faire une blague de papa).
En plus de la superposition des couches, quelques autres facteurs peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Premièrement, si vous avez du mal à vous motiver, planifiez votre activité avec un ami. C’est plus amusant et il est également plus difficile de l’éviter ou de procrastiner. Deuxièmement, n’oubliez pas de bien vous échauffer. Il est prouvé que la mobilisation et les étirements dynamiques avant un entraînement réduisent les blessures, surtout si vous faites de l’exercice par temps froid. J’adore les échauffements dynamiques de Freestyle Fit (cherchez ses vidéos gratuites en bas de sa page). Troisièmement, choisissez une activité que vous aimez. Parmi mes préférées, on trouve le ski ou le snowboard en descente, le ski de randonnée, le ski de fond, la raquette, la randonnée et le jogging. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater ! Boire de l’eau est un peu moins tentant lorsque les températures sont basses, mais je trouve qu’un sachet d’Ener-C dans ma bouteille d’eau la rend beaucoup plus délicieuse.
Par Anna Segal, skieuse olympique australienne de slopestyle freestyle et deux fois championne du monde qui vit, travaille et s’amuse dans la magnifique ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
