Vous êtes-vous déjà rentré chez vous après une course en sentier ou une séance intense à la salle de sport, pour vous retrouver incapable de résister à l’attrait magnétique de votre canapé, ou même de votre lit ? Ce coup de barre après l’entraînement est loin d’être anodin et peut toucher même les athlètes les plus aguerris.
Tout est lié aux minéraux essentiels, ou électrolytes, qui sont perdus lors d’un exercice intense. Cela entraîne une baisse de l’hydratation et une diminution encore plus marquée des fonctions du système immunitaire, ce qui finit par vous rendre vulnérable aux maladies.
Malheureusement, il existe un vaste marché de boissons énergétiques pour sportifs aux couleurs et aux arômes artificiels, contenant de la caféine et faisant l’objet d’une forte promotion comme étant saines, ce qui trompe de nombreuses personnes ! Elles ignorent les quantités incroyables de sucre et, souvent, de caféine que contiennent réellement ces boissons, ainsi que les risques accrus de problèmes de santé qui peuvent en découler.
Des solutions bien meilleures sont à votre disposition si vous souffrez de fatigue musculaire, de déshydratation, de nausées et de vertiges après un entraînement. Dans cet article, nous allons vous présenter ce qui pourrait bien devenir votre meilleur allié d’entraînement.
Mais avant, parlons des…
Minéraux essentiels qui favorisent la fonction musculaire et la réhydratation
Pour les entraînements courts et de faible intensité (p. ex. une promenade de 30 minutes dans un parc), boire de l’eau pour se réhydrater peut suffire, car le corps perd de l’eau plus rapidement qu’il ne perd d’électrolytes. Toutefois, les entraînements plus longs et plus intenses (p. ex. 45 minutes de kick-boxing ou d’entraînement de hockey) nécessitent un apport en électrolytes.
Bien que la quantité d’électrolytes nécessaire varie d’une personne à l’autre, les minéraux essentiels restent les mêmes :
Sodium et chlorure
Les avertissements concernant le sodium sont nombreux, mais il n’en demeure pas moins que notre corps a besoin d’une certaine quantité pour aider à réguler une tension artérielle saine. Gardez à l’esprit qu’augmenter votre apport en sodium par le sel de table n’est pas la meilleure solution. Des aliments comme le céleri, les betteraves et le cresson contiennent tous du sodium naturel et sain que votre corps peut facilement utiliser.
Le chlorure est un électrolyte important dans l’organisme, car il contribue à l’homéostasie des liquides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Il aide également à réguler le volume sanguin et la tension artérielle. Augmentez votre apport en chlorure grâce aux algues, aux tomates, aux olives, à la laitue et au céleri
Potassium
Le fruit préféré des athlètes est souvent une banane ou une orange, et ce pour de bonnes raisons. Le potassium, que l’on trouve dans les bananes, les oranges, les avocats, l’eau de coco et les haricots, contribue à la contraction musculaire, au fonctionnement cardiaque et à la croissance squelettique.
Magnésium
Plus d’un tiers des adultes canadiens, et encore plus d’ Américains, souffrent d’une carence en magnésium, un nutriment essentiel au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, une résistance à l’insuline et une tension artérielle élevée. Augmentez votre apport en magnésium grâce aux légumes à feuilles vertes, aux grains entiers, aux fruits de mer, au chocolat, aux graines de citrouille et de tournesol.
Une excellente façon de vous assurer que vous favorisez une bonne reconstitution des électrolytes dans votre organisme, surtout avant, pendant ou après un entraînement, est d’utiliser notre mélange pour boisson électrolytique tout-en-un Ener-C Sport.
Vous trouverez une quantité saine de tous les minéraux essentiels (et bien plus encore) dans ce mélange subtilement aromatisé aux baies mélangées, qui contient moins de 1 g de sucre, ce qui est nécessaire pour une absorption maximale de ces électrolytes.
