Nous avons tous vu les publicités sportives classiques montrant des athlètes sirotant leur boisson de « récupération » préférée, remplie de sucre. Ce que nous n’entendons pas, c’est pourquoi l’hydratation et les électrolytes sont essentiels aux athlètes, à leurs performances et à leur récupération (et pourquoi ces boissons ne devraient pas être remplies de quantités excessives de sucre !)
La déshydratation se manifeste couramment sous ses formes les plus légères, surtout pendant les chauds mois d’été lorsque l’on oublie de boire de l’eau. Il est facile de ne pas boire assez d’eau, surtout si l’on se réveille déjà déshydraté de la veille. Nous avons tous déjà ressenti cette sensation de se réveiller avec la bouche sèche et d’essayer de l’humidifier avec le peu de salive dont nous disposons. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous allons aborder les signes de déshydratation, comment l’éviter et les bienfaits que les électrolytes et l’eau peuvent offrir, des athlètes aux guerriers de bureau, en passant par tous les autres !
Signes de déshydratation :
- Soif intense
- Miction moins fréquente que d’habitude
- Maux de tête
- Urine foncée
- Lenteur et fatigue
- Mauvaise haleine
- Bouche sèche
- Envies de sucre
- Étourdissements, faiblesse, sensation de tête légère
- Confusion
Parmi les causes évidentes de déshydratation figurent la transpiration excessive, par exemple lors d’un exercice en plein air ou d’un travail prolongé par temps chaud. Notre corps déclenche immédiatement un mécanisme de refroidissement qui entraîne la libération de liquides afin de maintenir notre température corporelle. Plus l’entraînement ou le travail est vigoureux ou intense, plus nous perdons d’eau. Une autre cause de déshydratation est liée à certains médicaments. Les diurétiques, les antihistaminiques et les médicaments contre l’hypertension artérielle peuvent augmenter le risque de déshydratation, car ils amènent la personne à uriner fréquemment. La troisième cause de déshydratation est le vomissement ou la diarrhée, fréquents chez les personnes malades et luttant contre une infection. C’est la cause la plus courante de déshydratation entraînant une perte importante d’eau et d’électrolytes en peu de temps. Enfin, la raison la plus évidente de la déshydratation est de ne pas boire suffisamment d’eau. Ou, dans certains cas, de boire trop de boissons caféinées. Les adultes devraient consommer environ 0,5 à 1,0 once d’eau par livre de poids corporel, selon leur niveau d’activité. Les athlètes devraient consommer environ 1 litre d’eau pour chaque heure d’exercice afin de compenser les liquides perdus. La quantité d’eau recommandée à consommer par jour peut également varier selon l’alimentation de chacun. Si vous suivez une alimentation très végétale composée de fruits et légumes riches en eau, vous pouvez en tirer une grande quantité d’eau, ce qui réduit considérablement le volume d’eau à boire quotidiennement.
Effets de la déshydratation sur l’organisme :
Vous vous souvenez peut-être de ce fait vu en cours de biologie au lycée, ou peut-être avez-vous vu des graphiques à ce sujet : notre corps est composé d’environ 60 à 70 % d’eau. Elle est essentielle pour réguler nos fonctions corporelles et contribue à protéger nos organes, à éliminer les déchets et les toxines, à transporter les nutriments et l’oxygène vers les tissus qui en ont besoin. Elle joue également un rôle vital dans la digestion, l’absorption, la circulation, la production de salive, le transport des nutriments et le maintien de notre température corporelle. Lorsque notre taux de liquides est faible, nos taux internes de sodium et d’électrolytes diminuent, ce qui entraîne des altérations physiques et cognitives pouvant provoquer de graves problèmes de santé, tels que des troubles de la coagulation sanguine, des contractions musculaires et des perturbations de notre équilibre acide et de notre régulation des liquides.
Les athlètes, en particulier, risquent de voir leur volume sanguin, leur flux sanguin cutané, leur taux de transpiration et leur dissipation de la chaleur diminuer, tandis que leur température interne et le rythme d’épuisement du glycogène musculaire augmentent. En d’autres termes, ils disposent de moins de sang pour transporter l’oxygène et les nutriments vers leurs tissus, sont incapables d’utiliser leur système de refroidissement interne par la transpiration, ce qui entraîne une accumulation de chaleur et, par conséquent, une utilisation accrue du glycogène musculaire par leurs tissus. Sans un bon équilibre hydrique, les athlètes peuvent souffrir d’une altération de la contraction musculaire et de l’activité nerveuse, toutes deux essentielles aux performances élevées et aux activités quotidiennes de base.
Comment traiter la déshydratation :
La déshydratation peut être traitée rapidement et facilement en buvant de l’eau et des électrolytes à intervalles réguliers. Il est recommandé d’éviter les boissons contenant de la caféine jusqu’à ce que les taux d’électrolytes et d’hydratation se soient améliorés. Boire des électrolytes Ener-C Sport avant, pendant et après l’exercice, ou lorsque vous jouez ou travaillez à l’extérieur, est un moyen simple et délicieux de reconstituer ses réserves ! Formulé avec une combinaison de minéraux, de vitamines et de potassium conformément aux normes de l’OMS pour les préparations orales de réhydratation, Sport fournit une dose clinique d’électrolytes sans caféine et avec seulement 1 g de sucre de canne non OGM pour aider votre corps à les absorber.
Si l’article de blog d’aujourd’hui ne vous a pas motivé à boire vos électrolytes Ener-C, nous ne savons pas ce qui le fera. Quoi que vous fassiez, n’attendez pas d’avoir soif. À ce stade, vous êtes déjà déshydraté. Prenez les devants et veillez à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, et à compléter votre hydratation avec une formule d’électrolytes si vous faites de l’exercice, si vous vous rétablissez d’une maladie ou si vous travaillez à l’extérieur pendant de longues heures !
Par Lindsay Mustard. Lindsay est une nutritionniste holistique, passionnée de gastronomie et aspirante pompière, animée par une passion ardente pour la santé et le fitness. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en adoptant une approche naturelle axée sur les aliments complets et les compléments.
