Vous êtes un super-héros et vous le savez. Nous n’avons pas besoin de vous le répéter ! Aussi héroïques que nous soyons, nous avons toujours besoin d’un petit coup de pouce pour fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous allons parler du rôle que joue l’hydratation pour fournir à notre corps actif l’énergie nécessaire tout au long de la journée !
Imaginez : par une journée parfaite, vous vous levez tôt, vous allez à la salle de sport et vous prenez un café chez Starbucks ou dans votre café préféré sur le chemin du travail ou de l’école. Vous travaillez à fond pendant 3 ou 4 heures avant de faire une pause pour le déjeuner, où vous prenez probablement un autre café et vous nourrissez avec une salade, un sandwich ou des restes de la veille. Ensuite, vous vous remettez au travail jusqu’à 17 h, puis vous rentrez chez vous. Une fois arrivé, vous prenez peut-être une douche ou vous changez pour des vêtements confortables, vous prenez une bière au réfrigérateur ou vous vous servez un verre de vin, puis vous commencez à préparer le dîner. Après le repas, vous vous installez sur le canapé avec une collation et peut-être une autre boisson ou une tasse de thé jusqu’à l’heure du coucher. Cette journée semble plutôt normale, n’est-ce pas ? Et si nous vous disions que cette routine vous prédispose à la déshydratation ! Avons-nous attiré votre attention ?
Un Canadien moyen consomme 3 tasses de café par jour, chacune contenant en moyenne environ 210 mg de caféine. Avant même d’envisager de commencer la journée, nous devons nous préparer adéquatement la veille. Cela signifie boire un grand verre d’eau avant d’aller au lit afin que notre corps apprenne à retenir l’eau pendant la nuit, ce qui nous permet de rester hydratés toute la nuit. Le matin, nous devrions viser à boire deux grands verres d’eau pour bien démarrer la journée. Des études ont montré que boire de l’eau dès le matin aide à améliorer l’éclat de la peau, favorise la perte de poids, stimule le métabolisme, améliore la brillance et la texture des cheveux, soulage les brûlures d’estomac et l’indigestion, et renforce notre système immunitaire. L’eau peut sembler fade et ennuyeuse à l’extérieur, mais elle joue un rôle majeur dans presque toutes les activités cellulaires de notre corps à l’intérieur. Plus important encore, boire de l’eau augmente notre volume sanguin. Cela, à son tour, augmente la quantité de sang circulant vers notre cerveau, ce qui permet à davantage d’oxygène d’être disponible pour être utilisé. En d’autres termes, buvez de l’eau et vous deviendrez plus intelligent !
L’eau joue également un rôle important dans la régulation de nombreuses autres fonctions corporelles, notamment :
- L’apport de nutriments et d’oxygène à nos cellules
- L’élimination des déchets et des bactéries
- L’amélioration de la digestion
- La prévention de la constipation
- La normalisation de la pression artérielle
- La régulation de notre rythme cardiaque
- La protection et l’amortissement des articulations, des organes et des tissus
- La régulation de la température corporelle
- Le maintien de l’équilibre électrolytique.
Sans une quantité adéquate d’eau, nous sommes sujets à la déshydratation, qui peut facilement être identifiée par les symptômes suivants :
- Soif extrême
- Uriner moins que d’habitude
- Maux de tête
- Urine foncée
- Lenteur et fatigue
- Mauvaise haleine
- Bouche sèche
- Envies de sucre
- Étourdissements, faiblesse, sensation de tête légère
- Confusion mentale
Maintenant que nous avons abordé les bienfaits de l’eau, découvrons quelques conseils simples et faciles à mettre en œuvre pour vous assurer de boire une quantité adéquate tout au long de la journée.
Comment augmenter votre consommation d’eau :
Conseil n° 1 : Buvez 2 verres le matin
- Avant de poser les pieds au sol le matin, buvez deux verres d’eau à la gorge et commencez ensuite votre journée. Cela vous procurera un regain d’énergie presque instantané, réduira votre besoin d’une quantité excessive de caféine et donnera à votre cerveau les ressources dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
- Si vous essayiez d’extraire l’eau d’un burger ou d’un contenant de frites, vous finiriez probablement avec la paume pleine de graisse. Les salades, les fruits et légumes frais, en revanche, regorgent d’eau, ce qui leur donne leur volume. Essayez d’intégrer autant que possible de fruits et légumes frais tout au long de la journée pour augmenter votre consommation d’eau et réduire la quantité d’eau liquide que vous devez boire. Cela pourrait signifier commencer votre journée par un smoothie pouvant contenir 2 à 3 tasses de liquide. Cela pourrait aussi consister à manger une grande salade verte au déjeuner avec une variété de légumes, de protéines et une source saine de matières grasses. Le dîner, en revanche, pourrait être composé de légumes à la vapeur accompagnés de protéines et de féculents. Les options sont infinies, mais l’important est d’être constant et de se rappeler que les petites habitudes s’accumulent. Remplacer votre muffin de l’après-midi par une pomme fera des merveilles pour votre glycémie et préviendra le coup de barre garanti après avoir mangé un muffin riche en sucre et à haut indice glycémique.
Conseil n° 3 : Surveillez la caféine
- La caféine est un léger diurétique, ce qui signifie qu’elle oblige vos reins à travailler davantage pour éliminer l’excès de sodium et d’eau de l’organisme en évacuant l’urine. En règle générale, pour chaque boisson caféinée, vous devriez consommer deux fois plus d’eau que de caféine afin de remplacer les liquides perdus. C’est également un conseil important en ce qui concerne votre apport en liquides en fin de journée. Faites de votre mieux pour éviter la caféine après 12 h ou 14 h. La caféine a une demi-vie de 8 heures, ce qui signifie qu’à 20 h, la moitié de la caféine de notre café de 12 h est encore dans notre organisme. Cela peut facilement créer un cercle vicieux entraînant le besoin de plus de caféine le lendemain matin pour compenser le manque de repos obtenu la veille.
Conseil n° 4 : Complétez avec des électrolytes !
- Pourquoi travailler plus dur quand on peut travailler plus intelligemment ? Oui, nous l’avons dit ! Il existe une astuce pour rester hydraté : les électrolytes. Ener-C produit des formules d’électrolytes et de multivitamines de la plus haute qualité, parfaites à mélanger dans votre smoothie matinal ou votre eau tout au long de la journée. Ener-C Sport est formulé selon les normes de l’OMS pour la réhydratation orale et contient des quantités cliniques d’électrolytes. Cette formule est idéale pour la récupération après l’exercice et pour les périodes de forte transpiration, de temps chaud et pour aider à la récupération après une gastro-entérite ! Les formules de multivitamines d’Ener-C regorgent de vitamines et de minéraux essentiels et contiennent également des électrolytes pour vous garder hydraté au quotidien.
Par Lindsay Mustard. Lindsay est une nutritionniste holistique, une passionnée de gastronomie et une aspirante pompière animée par une passion ardente pour la santé et la forme physique. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en utilisant une approche naturelle axée sur les aliments entiers et les suppléments.
