Il est bien trop courant d’entendre nos amis dire : « Je vais faire de l’exercice tous les jours » ou « À la nouvelle année, je vais arrêter de manger du sucre ». Les films ont contribué à ancrer cette façon de penser en matière de fixation d’objectifs qui se réaliseraient par magie à la nouvelle année, sans plan d’action précis, voire sans aucun plan du tout. Nous le voyons dans les films Hallmark, les émissions de télévision, notre cercle d’amis et notre famille. Nous sommes devenus des créatures d’habitude lorsqu’il s’agit de nous fixer des objectifs ambitieux pour l’année à venir, mais nous négligeons de préparer le plan plus important : celui qui nous permettra de les atteindre ou de les mettre en œuvre. Il n’y a rien de mal à se fixer un grand objectif. Le défi consiste à le décomposer en petits objectifs et en tâches faciles à gérer qui vous rapprochent de votre but ultime. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous partagerons nos meilleurs conseils pour créer des habitudes durables toute une vie et les maintenir !
S.M.A.R.T. est un acronyme couramment utilisé pour définir les paramètres permettant de se fixer des objectifs réalisables. Pour atteindre un objectif, celui-ci doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et défini dans un délai précis.
Spécificité consiste à choisir un objectif détaillé, avec un cheminement clair vers sa réalisation et des étapes quotidiennes concrètes qui vous rapprochent progressivement de votre but. Choisir des objectifs vagues comme « Je veux devenir un coureur » laisse trop de place à l’imagination. Un meilleur objectif serait : « Je veux améliorer mon endurance cardiovasculaire en courant. Je veux courir en moyenne 20 kilomètres par semaine et atteindre cet objectif en courant environ 3 kilomètres par jour ou en effectuant quatre sorties de 5 kilomètres. » Le niveau de précision de cet objectif vous permet de rester responsable, car vous avez un but concret et des échéances pour enregistrer le kilométrage requis.
Mesurabilité de votre objectif constitue le deuxième élément de la méthode S.M.A.R.T. Avec des objectifs vagues, il est facile de perdre sa motivation parce qu’on ne peut pas suivre ni mesurer ses progrès. En revanche, si vous utilisez une application, un support visuel ou une carte pour suivre le nombre total de kilomètres parcourus, votre cerveau interprétera cela comme un progrès vers votre objectif global, ce qui vous permettra de rester motivé et sur la bonne voie. C’est à vous de choisir comment mesurer vos progrès. Certaines personnes utilisent un thermomètre qu’elles remplissent au fur et à mesure qu’elles s’approchent de leur objectif, qu’il s’agisse de rembourser leur voiture, d’atteindre leur objectif de collecte de fonds ou d’épargner pour leur maison. D’autres utilisent une carte pour suivre la distance parcourue et voir d’où elles sont parties et où elles comptent arriver. L’outil que vous utilisez n’est pas l’élément important : c’est l’action de mesurer vos progrès qui compte.
Atteignable. Le troisième élément de la méthode S.M.A.R.T. La faisabilité d’un objectif se résume finalement à savoir si vous pouvez l’atteindre dans un délai raisonnable. Pouvez-vous réaliser cet objectif ? S’agit-il d’un objectif qui prendra 5, 10 ou 15 ans ? Avez-vous besoin d’un entraînement ou de ressources supplémentaires ? La faisabilité d’un objectif peut soit vous permettre de rester sur la bonne voie, soit vous faire dérailler complètement. À long terme, il est préférable de décomposer un objectif en étapes plus petites et réalisables, afin de réussir un objectif après l’autre tout en progressant vers votre but ultime. Vous éviterez ainsi d’avoir constamment l’impression de poursuivre un objectif irréaliste sans jamais progresser.
Réaliste. L’objectif est-il réaliste compte tenu du délai, de votre niveau d’expérience, de votre formation, de votre degré d’implication dans d’autres activités… vous voyez où nous voulons en venir. Par exemple, un objectif irréaliste serait d’obtenir une augmentation de 20 000 $ sans changer votre éthique de travail actuelle, améliorer vos compétences ni travailler à apporter davantage de valeur à votre entreprise. Un objectif réaliste serait de dire : « Je veux obtenir une augmentation minimale de 5 000 $, mais idéalement de 20 000 $. Pour y parvenir, je rencontrerai mon patron chaque trimestre afin de le tenir au courant de l’avancement de nos projets, de lui demander des commentaires et des suggestions pour améliorer mon travail, de m’inscrire à des cours de perfectionnement professionnel et de m’impliquer bénévolement dans le comité de santé et sécurité au travail. Vers la fin de l’exercice financier, je préparerai un portfolio présentant le travail que j’ai accompli, les résultats qu’il a permis d’obtenir pour l’entreprise, les marges bénéficiaires et une analyse détaillée de l’amélioration de mon travail par rapport à l’année précédente. » Cet objectif est spécifique, mesurable, atteignable et réaliste. Il intègre les trois éléments précédents de la méthode S.M.A.R.T. et mène directement au dernier élément : définir l’objectif dans un délai précis.
Délai précis. L’objectif est-il fixé dans un délai raisonnable qui vous permet de l’atteindre ? En reprenant l’exemple ci-dessus, obtenir une augmentation au travail prend du temps. Vous ne pouvez pas espérer être récompensé sans avoir d’abord fourni le travail nécessaire. Un délai vous permet de décomposer les tâches à accomplir pour atteindre votre objectif en tâches quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles et trimestrielles, afin de mesurer vos progrès et de vous assurer que vous respectez votre calendrier.
Cette année, au lieu de vous fixer de nombreux objectifs, concentrez-vous sur la création d’un thème ou d’un fil conducteur pour les objectifs que vous souhaitez le plus accomplir. S’il existe un thème général, il sera plus facile de regrouper les petits objectifs et de les décomposer en tâches quotidiennes et hebdomadaires qui vous rapprocheront de votre but ultime. Fixez-vous des objectifs S.M.A.R.T. plutôt que de nombreux objectifs cette année, appliquez les principes présentés ci-dessus et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir en un an !
-Par Lindsay Mustard. Lindsay est une nutritionniste holistique, une aspirante pompière et une magicienne des recettes qui voue une passion ardente à la santé et au bien-être. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en privilégiant une approche naturelle axée sur les aliments complets et les compléments alimentaires.
