5 conseils pour vous motiver avant votre entraînement :
Il y a des jours où le soleil brille, où l’air est doux et où la route parfaitement goudronnée vous attend pour que vous puissiez y courir à pleins poumons avec vos chaussures à crampons. Et puis il y a ces jours plus réalistes, froids, pluvieux et gris, qui vous donnent envie de travailler depuis votre lit le reste de la journée. Comme les journées ensoleillées ne sont jamais garanties, nous allons vous aider à élaborer un plan infaillible pour vous préparer et vous remplir d’énergie avant votre entraînement. Prêts, partez, courez !
Conseil n° 1 : Dormez bien
- Si vous voulez de l’énergie, vous devez laisser à votre corps la possibilité de se reposer et de récupérer. Pendant que nous somnolons au pays des rêves, notre corps libère une hormone appelée HGH, l’hormone de croissance humaine. Cette hormone aide à réguler notre composition corporelle, notre taux d’hydratation et la croissance de nos muscles et de nos os, à réguler notre métabolisme et à contribuer à la réparation et à la formation de tissus cérébraux sains. Elle fait tout cela ? Oui. Et elle nous aide à brûler les graisses corporelles et à améliorer l’apparence de notre peau ! *Imaginez-vous lâcher le micro ici.* Idéalement, vous devriez dormir huit heures par nuit pour permettre à votre corps de se ressourcer en vue de la journée à venir. Des études ont montré que le manque chronique de sommeil réduit le temps nécessaire à un athlète pour atteindre l’épuisement. En d’autres termes, moins vous dormez, plus vite vous abandonnerez votre course ou réduirez la distance prévue. Nous savons que le manque de sommeil nuit à nos performances mentales et réduit notre capacité à réfléchir clairement. Pensez simplement à la dernière fois où vous avez assisté à l’un de vos cours universitaires après avoir passé une nuit blanche. Vous vous souvenez de quelque chose ? Probablement pas. La plupart des gens oublient que la course est à la fois un sport mental et physique. Nos corps sont capables de parcourir des distances plus longues avant de s’épuiser que nous ne pouvons l’imaginer ; c’est notre esprit qu’il faut convaincre. Avant de vous tourner vers une dose de pré-entraînement, une tasse de café ou un gel sucré pour vous motiver avant votre prochaine course, essayez d’examiner vos habitudes de sommeil. Pouvez-vous dormir une heure de plus ce soir ? Pouvez-vous faire une sieste réparatrice ? Comment pouvez-vous améliorer votre routine du soir pour vous endormir plus rapidement ? Optimisez votre sommeil et vous optimiserez votre course !
Conseil n° 2 : La musique
- Vous pouvez être de très mauvaise humeur, mais dès que Single Ladies de Beyoncé passe dans la voiture, sur votre iPhone ou en boîte de nuit, vous ne pouvez pas vous empêcher de danser. La musique a le pouvoir d’évoquer des émotions, de générer de l’énergie et de rassembler les gens. Lorsque vous êtes fatigué et que votre esprit commence à vous convaincre de sauter votre entraînement, tournez-vous vers votre playlist Triple Threat. La TTP est une playlist que vous allez créer avec des chansons composées par votre artiste préféré ou dans votre genre musical favori. Ces chansons doivent vous aider à changer d’état d’esprit, c’est-à-dire à vous mettre dans la peau d’un coureur. Elles doivent vous motiver, vous dynamiser et vous donner une décharge d’adrénaline qui vous laisse prêt et plein d’énergie pour votre course. Montez le son : vos pieds s’apprêtent à parcourir toute la ville !
Conseil n° 3 : Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
- La fatigue est l’un des signes les plus courants de déshydratation. C’est aussi le problème le plus facile et le moins coûteux à résoudre ! Si vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. Il est donc important de rester bien hydraté tout au long de la journée. L’hydratation des coureurs est une autre histoire. Lorsque nous sommes déshydratés, la baisse de notre taux d’hydratation entraîne une diminution du volume sanguin, ce qui oblige notre cœur à travailler plus dur pour faire circuler l’oxygène et les nutriments dans le sang jusqu’à notre cerveau, notre peau et nos ongles. Nous dépensons déjà beaucoup d’énergie pendant notre course, alors pourquoi obliger notre corps à travailler encore plus dur ? Maintenez votre corps, votre peau et votre cerveau bien hydratés avec le mélange d’électrolytes Ener-C Sport. Observez votre niveau d’énergie augmenter, votre fatigue disparaître et vos distances et vos temps de course s’améliorer !
Conseil n° 4 : Repas avant l’entraînement
- Le manque d’énergie et la fatigue peuvent être des signes de faim et d’une glycémie basse. Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous permettre de relever le défi de votre entraînement ! La quantité et la densité calorique varient selon le temps restant avant votre course. S’il ne vous reste que 30 minutes avant de partir, consommez exclusivement des glucides à digestion rapide, comme de la compote de pommes, une banane ou une orange. S’il vous reste 60 minutes, essayez de consommer un glucide simple et une petite quantité de matières grasses, comme une banane avec du beurre d’amande ou une pomme avec une poignée de noix ou de graines. Si vous avez plus de 90 minutes devant vous, essayez de prendre un petit repas contenant les trois macronutriments : des protéines, des glucides et des matières grasses. Il peut s’agir d’un smoothie préparé avec de la poudre de protéines, des fruits et du beurre de cacahuète, ou d’une tranche de pain grillé à l’avocat surmontée d’un œuf. Vous êtes libre d’être aussi créatif que vous le souhaitez avec vos repas avant l’entraînement !
Conseil n° 5 : La caféine
- Nous avons gardé celui-ci pour la fin, car la plupart des gens se tourneront d’abord vers cette option. La caféine est un supplément incroyable lorsqu’elle est utilisée correctement pour augmenter l’énergie, la concentration, la vigilance mentale, la mémoire, les performances physiques et le métabolisme. Waouh. Elle fait tout cela ? Alors pourquoi ne buvons-nous pas du café à la carafe ? Parce que la caféine est déshydratante et diurétique. Cela signifie que non seulement nous devrions vivre à moins de 3 mètres des toilettes, mais que nous devrions aussi boire de l’eau comme si c’était notre travail à temps partiel. La caféine est un puissant stimulant de l’exercice lorsqu’elle est utilisée correctement : veillez à la consommer suffisamment longtemps avant l’heure du coucher pour qu’elle n’interfère pas avec votre sommeil. Idéalement, essayez de prendre votre dernière source de caféine 6 à 8 heures avant de vous coucher. Cela réduit considérablement la quantité de caféine dans votre organisme lorsque vous essayez de vous endormir et améliorera par conséquent la qualité de votre repos et de votre récupération. Si vous recherchez une source naturelle de pré-entraînement, tournez-vous vers un produit naturel de pré-entraînement ou une tasse de café. Ces deux options prépareront votre corps à courir en un rien de temps !
Ouf, vous êtes arrivé au bout sans vous endormir. Cela signifie probablement que vous avez un peu plus d’énergie : youpi ! Il est maintenant temps de vous mettre au travail. Mettez en pratique un ou tous les cinq conseils ci-dessus et partez courir. N’oubliez pas que la moitié du combat consiste simplement à commencer. Mettez un pied devant l’autre et vous créerez l’élan nécessaire pour continuer ! Prêts, partez, courez !
-Par Lindsay Mustard. Lindsay est une nutritionniste holistique, une aspirante pompière et une magicienne des recettes qui voue une passion ardente à la santé et au fitness. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en utilisant une approche naturelle axée sur les aliments entiers et les compléments alimentaires.
