Si vous menez une vie active, vous avez probablement déjà connu des revers physiques ou été contrainte de renoncer à certaines des activités que vous aimez. En tant qu’athlète, j’ai l’impression d’avoir passé la moitié de ma carrière à me remettre d’une blessure. Ce n’est pas une exagération, mais cela s’explique en grande partie par le fait que j’ai choisi un sport à haut risque. Que vous soyez professionnelle ou pratiquante à titre récréatif, rester sur la touche, c’est vraiment pénible ! Cependant, chaque blessure m’apprend quelque chose de nouveau sur mon corps et sur le processus de guérison. J’ai voulu partager quelques-unes de ces leçons dans l’espoir qu’elles puissent aider quelqu’un à traverser son propre parcours de rééducation.
Photo de Spencer Watson.
Nutrition
Je suis une grande partisane de l’alimentation réparatrice. C’est-à-dire manger des aliments qui aident le corps à se régénérer et éviter ceux qui pourraient entraver ce processus. Lorsque je cherche à guérir, je suis très stricte quant à l’élimination des aliments qui ont un effet inflammatoire sur mon corps (cela varie d’une personne à l’autre), mais je bannis surtout l’alcool, le sucre et les aliments transformés. J’essaie également d’inclure des aliments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, comme le curcuma, le gingembre, le thé vert et la cannelle. En plus d’une bonne alimentation, une bonne hydratation est essentielle. Je m’assure de boire deux bouteilles d’eau de 1 L par jour et j’ajoute souvent un sachet d’Ener-C Sport (électrolytes) ou d’Ener-C Multivitamin pour bénéficier d’un supplément d’hydratation et d’énergie, et donner du goût à mon eau.
Photo d’Ilanna Barkusky.
Activité
Une rééducation réussie et un bon retour au sport reposent sur un équilibre délicat entre repos et renforcement. Quand j’étais plus jeune, je pensais à tort que plus je m’entraînerais dur pendant ma rééducation, plus vite je pourrais reprendre le sport. J’avais tout faux. Je sacrifiais souvent mon sommeil pour passer plus de temps à la salle de sport et j’essayais de devancer le temps de ma rééducation en poussant mon corps trop vite. J’ai aujourd’hui compris que ce n’était pas la bonne approche. Doucement mais sûrement, c’est la clé. Faites de petits pas progressifs et vous continuerez à avancer. Mais si vous essayez de précipiter les choses, vous risquez souvent de faire deux pas en avant et un pas en arrière, ce qui est stressant et frustrant. Enfin, il y a le sommeil, un point que je ne saurais trop souligner. Plus vous dormez, mieux c’est. C’est à ce moment que votre corps effectue la majeure partie de sa guérison et de sa récupération.
État d’esprit
Un état d’esprit positif et détendu est un facteur important de la guérison, souvent négligé dans les plans de rééducation après une blessure. Pour celles et ceux qui vivent de l’exercice et de l’adrénaline, être contraint de rester inactifs peut nuire à leur bien-être. Personnellement, je fais de l’exercice pour apaiser mon esprit, évacuer le stress et l’anxiété, et socialiser. Mais quand je ne peux plus le faire, j’ai du mal à trouver des moyens de me défouler et de garder une attitude positive. Lorsque l’esprit est stressé, il libère des hormones de stress qui ont été prouvé entraver la capacité du corps à récupérer. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’investir de l’énergie pour vous recentrer. Pour moi, la méditation quotidienne est essentielle. Qu’il s’agisse de méditation guidée (je suis actuellement le programme de rééducation sportive de l’application Headspace) ou de dix minutes de respiration silencieuse le matin, cette pratique a été prouvée comme améliorant non seulement le bien-être, mais aussi la récupération physique, la concentration et les performances. Pensez au temps que vous consacrez à vous entraîner ou à solliciter votre corps : consacrez-en au moins 15 minutes à entraîner votre esprit.
Bonne chance dans votre parcours de rééducation et n’hésitez pas à nous contacter ou à laisser un commentaire si vous avez des questions ou des suggestions à ajouter.
Anna Segal est une skieuse de freestyle slopestyle olympique australienne et double championne du monde qui vit, travaille et s’amuse dans la magnifique ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
