La rumeur dit que la motivation à faire de l’exercice diminue d’un degré à chaque degré supplémentaire de baisse de la température. C’est un fait ! Plus il fait froid, plus l’envie de rester bien emmitouflé à l’intérieur, sous les couvertures, est forte. En été, quand le soleil brille et que les oiseaux chantent, il est plus facile de sauter du lit pour monter sur son vélo. Des cours de yoga le matin ? Inscrivez-nous au cours de 6 h, s’il vous plaît ! Mais quand l’hiver arrive, vous ne pourriez pas nous sortir du lit, même si vous teniez des crêpes, du bacon et du sirop d’érable canadien…
Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous allons faire preuve de créativité et nous lancer des défis pour rester en bonne santé et en forme cette année grâce à des défis d’entraînement à l’intérieur ! Rien ne motive mieux que de se rappeler que c’est soi qui a fixé la règle et qu’il ne peut plus y déroger !
Commençons ! La motivation n’est pas quelque chose qui nous frappe soudainement. Parfois, nous en avons à profusion, ce qui nous permet d’enchaîner les travaux universitaires après le travail, après le travail, après le travail, puis d’avoir des jours où nous manquons totalement d’inspiration et où nous ne pouvons pas prendre la plume. La motivation n’est pas quelque chose que nous pouvons stocker ou sur lequel nous pouvons compter à ce moment-là : nous devons compter sur les habitudes et les routines. Les habitudes, ce sont les choses que nous avons tendance à faire régulièrement : prendre une tasse de café avant de partir au travail. Les routines, quant à elles, sont des activités que vous faites tous les jours : prendre le dîner, vous brosser les dents et vous changer après le travail. L’habitude ne vous demande pratiquement aucun effort, car elle vient naturellement, sans que vous ayez à y consacrer beaucoup d’énergie, de temps ou même de réflexion. Tout comme lorsque vous conduisez, votre corps connaît le chemin, ou dans ce cas, la routine, et vous n’avez plus qu’à vous laisser porter. Nous voulons faire la même chose avec l’exercice : nous voulons que notre cerveau dise « ding ding ding, je me suis fixé un objectif lié à “X” et maintenant je dois l’accomplir. » Grâce à ces 5 conseils d’entraînement à l’intérieur, vous pourrez créer ce déclencheur dans votre cerveau pour faire passer votre corps du canapé au tapis de yoga. Prêt ? C’est parti !
Conseil d’entraînement à l’intérieur n° 1 : le défi des 100
Ce défi peut être aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Le nom dit tout : vous vous lancez le défi de faire 100 répétitions d’un exercice : burpees, abdominaux, squats, pompes, fentes, montées sur une marche… la liste pourrait être longue. Vous pouvez répartir les répétitions tout au long de la journée en en faisant 10 toutes les heures, ou les faire en une seule grande série. L’avantage de les répartir est que vous vous forcez à bouger toutes les heures : cela augmente votre niveau d’énergie, stimule votre métabolisme et améliore la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui facilite le retour à votre bureau ou à votre travail, car votre cerveau déborde d’idées et d’inspiration !
Conseil d’entraînement à l’intérieur n° 2 : fixez-le, mais n’oubliez pas
Avez-vous déjà entendu l’expression « prendre rendez-vous avec soi-même » ? C’est l’un de mes conseils préférés, car c’est l’un des meilleurs moyens de se tenir responsable. « Fixez-le, mais n’oubliez pas » est une façon élégante de dire : inscrivez une séance d’entraînement à votre propre agenda, mais ne vous permettez pas de l’oublier ou de l’annuler ! Il est facile d’ajouter une séance en milieu de journée pendant l’heure du déjeuner ou après le travail, mais notre niveau de motivation varie au fil de la journée. À la fin d’une longue journée de travail, nous n’avons plus la motivation nécessaire pour faire 100 burpees ou 100 abdominaux. En inscrivant une séance à votre agenda, nous vous encourageons à la prendre aussi au sérieux que si vous aviez réservé une place dans un cours en personne. Seriez-vous en retard ou annuleriez-vous à la dernière minute ? Non ! L’instructeur vous ferait probablement faire des burpees en punition ! Fixez-vous une date et une heure et tenez-vous-y. Le plus difficile, c’est de commencer : une fois que vous avez commencé votre entraînement, continuez simplement à vous dire : « J’ai déjà commencé, je ne peux plus m’arrêter ! »
Conseil d’entraînement à l’intérieur n° 3 : les tabatas chronométrés
« Allez-y ! » Au sens propre. Réglez un chronomètre et mettez-vous au travail ! Les tabatas sont sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces et les plus rapides d’intégrer un entraînement efficace à votre journée. Il vous suffit de rechercher « chronomètre Tabata » puis d’entrer vos objectifs de temps d’effort et de repos. Pour les pompes, par exemple, entrez 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos. Ce ratio de 1 pour 1 vous permettra de vous dépasser et de vous challenger pendant les 30 premières secondes, puis de récupérer pendant les 30 secondes suivantes. Les tabatas sont d’excellents stimulants métaboliques et énergétiques, et peuvent être réalisés en 15 minutes ou moins. Choisissez simplement quelques exercices : squats, fentes, burpees, abdominaux, montées sur une marche… etc., puis réglez votre chronomètre. Votre entraînement sera terminé avant même que vous ne vous en rendiez compte, c’est aussi rapide que ça !
Conseil d’entraînement à l’intérieur n° 4 : la règle du passage à côté
C’est l’une de nos règles préférées de tous les temps, car elle encourage non seulement à faire de l’exercice, mais aussi à boire de l’eau et à prendre une courte pause toutes les heures ou deux. Alors, comment fonctionne cette règle à la sonorité étrange ? Choisissez un objet dans la pièce où vous vous entraînez, comme une plante, un tableau ou le cadre d’une porte. Chaque fois que vous passez à côté ou à travers cet objet, vous devez faire dix squats sans poids, ou tout autre exercice que vous aurez choisi pour la journée ! Changez d’exercice chaque jour pour varier les plaisirs, mais ne vous permettez pas de passer à côté de l’objet sans faire l’exercice ! L’idée est de passer à côté de l’objet en allant aux toilettes (parce que vous avez bu beaucoup d’eau !) et de profiter d’une courte pause dans votre travail afin que votre cerveau puisse se ressourcer un instant, que le sang puisse y circuler librement et que vous puissiez vous rasseoir en vous sentant plein d’énergie et revigoré.
Conseil d’entraînement à l’intérieur n° 5 : au moindre doute, utilisez YouTube ou Zoom !
Quand tout échoue, si vous êtes passé à côté de votre plante un million de fois sans faire une seule flexion, si vous en avez assez des tabatas, si vous n’arrivez jamais à dépasser 70 dans le défi des 100 et que vous détestez « prendre rendez-vous avec vous-même » dans votre agenda, ce conseil est fait pour vous. Au moindre doute, utilisez Zoom ! Appelez un ami et planifiez une séance d’entraînement quotidienne sur Zoom, ou inscrivez-vous dans une salle de sport locale qui propose des cours sur Zoom. Appeler un ami vous oblige à rendre des comptes à quelqu’un d’autre. Avoir quelqu’un qui vous regarde, vous encourage et est présent pour vous donnera envie de transpirer ! Alors appelez vos amis, encouragez-vous mutuellement et reprenez vos bonnes habitudes pour atteindre vos objectifs du Nouvel An !
Un dernier mot :
Au bout du compte, nous devons nous rappeler qu’il s’agit d’un acte de bienveillance envers soi-même. Avoir la possibilité de faire bouger notre corps est un privilège. Nous avons la possibilité d’en prendre soin avec des aliments sains et nourrissants, de l’exercice et du repos. Si nous le faisons correctement, notre corps nous servira fidèlement pendant de nombreuses années. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez léthargique et que vous n’aurez pas envie de bouger ou de quitter le canapé, essayez de sortir pendant 10 minutes. Respirez un peu d’air frais, rechargez vos batteries et souvenez-vous que l’hiver ne dure pas éternellement !
