Anna Segal est une skieuse de freestyle professionnelle et ancienne athlète olympique qui réside dans la magnifique ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
En tant que skieuse professionnelle, l’hiver est la période la plus importante de l’année pour moi. Malheureusement, c’est aussi la saison où nous sommes les plus susceptibles d’être épuisés, ou pire encore, de tomber malades. Le mois de janvier est particulièrement chargé pour moi : je suis souvent en déplacement, je voyage dans différentes villes de montagne, je dors dans des lits inconnus et je mange des plats que je ne préparerais pas habituellement. Pour moi, il est important de m’adapter, mais j’ai aussi besoin d’une routine qui me permette de garder mon système immunitaire en pleine forme. Que vous voyagiez ou que vous cherchiez simplement à commencer la nouvelle année du bon pied, voici quelques incontournables qui renforcent l’immunité et auxquels je ne jure que par.
Le sommeil
Ne sous-estimez jamais les pouvoirs magiques du sommeil. Dormir loin de chez soi peut être difficile, mais j’ai appris quelques astuces pour bien dormir en déplacement.
- Respectez des horaires de sommeil réguliers, c’est-à-dire essayez d’être aussi constante que possible au niveau de l’heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez chaque jour.
- Emportez un masque pour les yeux. Vous pourrez ainsi contrôler la luminosité si l’endroit où vous dormez est trop éclairé.
- Emportez des bouchons d’oreilles pour éviter que des bruits imprévus ne vous empêchent de dormir.
- Une douche chaude et 5 à 10 minutes d’étirements avant de vous coucher aideront vos muscles à se détendre et votre cerveau à se mettre au repos.
- Tamisez les lumières et évitez les écrans une heure avant l’heure prévue de votre coucher.
- Une chambre fraîche et aérée est idéale pour dormir. J’aime ouvrir les fenêtres et superposer les couvertures.
Crédit photo : @Anna_Segal
L’hydratation
Veiller à rester bien hydratée est un autre moyen facile de garder votre organisme en bonne santé pendant vos voyages. Je m’efforce de boire au moins 1,5 L d’eau chaque jour. Pour varier les plaisirs, je m’assure d’emporter dans mon sac une variété de tisanes sans caféine et des sachets Ener-C.
Les compléments alimentaires
Il existe tellement de compléments alimentaires sur le marché, mais j’en ai sélectionné seulement quelques-uns qui tienne dans mon sac à main ou ma valise cabine.
- La vitamine C et le zinc. Heureusement, Ener-C contient les deux (ainsi que des vitamines A, C, E et B) dans son mélange multivitaminé.
- La formule Ki Immunité, Défense et Énergie associe des plantes médicinales traditionnelles chinoises à de l’extrait de feuilles d’olivier pour stimuler votre système immunitaire. J’en prends un par jour à titre préventif.
Les exercices respiratoires
De nombreuses études évaluées par des pairs ont démontré que la pratique de techniques respiratoires apprises peut stimuler le système nerveux sympathique et le système immunitaire. Parmi les bienfaits figurent une production accrue de médiateurs anti-inflammatoires et des niveaux plus faibles de cytokines, qui sont associées à l’inflammation et au stress. Je suis devenue adepte des exercices respiratoires après avoir lu le livre de James Nestor, Breath: The New Science of the lost Art. Je vous recommande vivement cette lecture fascinante.
Éliminez le stress
Tout ce que vous pouvez faire pour maintenir votre niveau de stress bas contribuera ultimement à tous les aspects de votre santé. C’est bien plus facile à dire qu’à faire en voyage (surtout lorsqu’il s’agit d’un voyage d’affaires). Mes méthodes préférées pour soulager le stress sont le yoga, la méditation et un bon vieux programme Netflix pour m’aider à me vider l’esprit.
J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles lors de votre prochain voyage, qu’il soit professionnel ou pour le plaisir !
