Les habitudes. Nous avons tous de bonnes intentions concernant les habitudes que nous souhaitons adopter, mais nous avons du mal à élaborer un plan pour les concrétiser. Avant de discuter de la façon de créer une habitude durable, définissons d’abord ce qu’est une habitude. Une habitude est « une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier une pratique dont il est difficile de se défaire ». Que signifie exactement cela ? Une habitude est quelque chose que nous faisons régulièrement, quel que soit notre niveau d’énergie ou notre humeur, et qui fait partie de notre routine que nous accomplissons naturellement. Prenez l’exemple du brossage des dents. Vous avez probablement acquis cette bonne habitude enfant. Vos parents vous faisaient brosser les dents avant de vous coucher pour prévenir les caries, et c’est encore aujourd’hui une partie de votre routine du coucher. Ce n’est qu’un exemple parmi les nombreuses petites habitudes que nous avons développées, dont certaines sont plus saines que d’autres. Il nous semble naturel de les accomplir et nous le faisons presque sans effort. Nos corps ont été entraînés à accomplir l’habitude à un jour précis, à une heure précise, dans un cadre précis et dans un ordre précis. Nous détaillerons chacun de ces éléments sous peu, mais pour l’instant, sachez qu’avec le temps, les habitudes finissent par faire partie de notre routine naturelle, même si elles semblent difficiles à accomplir pour le moment.
Conseil n° 1 pour adopter une habitude : commencez petit
Personne n’aime qu’on lui dise de ralentir lorsqu’il se met en ligne au départ d’une course. Nous aimons rivaliser avec les autres, relever des défis et obtenir les meilleurs résultats. Mais et si le vainqueur n’était pas celui qui adoptait l’habitude en premier, mais celui qui la maintenait le plus longtemps ? Les habitudes que nous souhaitons conserver tout au long de notre vie sont celles qui sont saines ! Au lieu de choisir l’habitude la plus ambitieuse, commencez par un thème. Par exemple, renforcer mon système immunitaire. Il existe d’innombrables façons d’améliorer votre immunité : faire de l’exercice, dormir profondément, manger des repas nutritifs, prendre des compléments de vitamine C, de vitamine D ou s’exposer à la lumière du soleil, et réduire le stress. Une petite habitude pourrait être de prendre votre sachet Ener-C Immune Boosting tous les matins avec votre petit-déjeuner. Une fois que vous maîtriserez cette habitude après quelques mois, continuez à progresser vers votre objectif en essayant de vous coucher 30 minutes plus tôt chaque soir. Orientez ensuite votre attention vers vos repas : comment pouvez-vous les rendre encore plus nutritifs ? Vous voyez le modèle ? Maîtrisez une petite habitude à la fois et progressez vers l’objectif plus vaste au lieu d’essayer d’adopter 6 nouvelles habitudes en même temps et de ne pas parvenir à les maintenir.
Conseil n° 2 pour adopter une habitude : l’empilage d’habitudes
C’est l’un de nos conseils préférés ! L’empilage d’habitudes repose sur l’idée qu’une fois que vous avez accompli X, qu’il s’agisse d’une tâche ou d’une habitude, vous accomplirez Z. Par exemple, si la nouvelle habitude que vous essayez d’adopter consiste à prendre votre sachet de multivitamines Ener-C le matin, cela pourrait ressembler à ceci : « après avoir allumé la cafetière, je préparerai et boirai mon Ener-C ». Cela vous permet d’adopter une nouvelle habitude immédiatement après avoir accompli une habitude déjà ancrée dans votre cerveau et qui fait partie de votre routine. C’est plus facile que d’essayer d’adopter cette habitude seule, car vous avez déjà l’habitude de vous lever, de préparer et de boire du café. Cela vous donne simplement quelque chose à faire pendant que le café coule et vous permet d’apporter diverses vitamines et minéraux à votre corps avant qu’il ne soit exposé à la caféine !
Conseil n° 3 pour adopter une habitude : le moment
Avez-vous déjà essayé de commencer une nouvelle routine de soins de la peau en 10 étapes le soir à 22 h après une journée de travail de 12 heures ? Nous n’avons pas entendu parler de beaucoup de personnes qui réussissent très bien à exécuter des habitudes tôt le matin ou tard le soir. Pour accomplir une nouvelle habitude, nous devons avoir au moins un peu d’énergie et de motivation en réserve. Si votre objectif est de commencer une nouvelle routine de soins de la peau, essayez d’utiliser le conseil ci-dessus, l’empilage d’habitudes, en associant cette habitude au rangement après le dîner. « Après avoir rangé après le dîner, je commencerai ma routine de soins de la peau. » Associer une habitude de rangement à une tâche similaire nous permet de passer facilement de l’une à l’autre, car elles se ressemblent et demandent un minimum d’effort mental. Choisissez judicieusement le moment pour exécuter vos nouvelles habitudes : cela peut faire toute la différence ! Si vous voulez prendre une habitude au sérieux, réfléchissez aux jours, aux moments ou aux événements qui pourraient compromettre vos progrès. Si vous dormez chez votre conjoint les week-ends, rangez vos produits de soins de la peau dans un sac de voyage afin de pouvoir passer facilement d’un lieu à l’autre sans interrompre votre routine !
Conseil n° 4 pour adopter une habitude : l’endroit
L’endroit est essentiel lorsqu’il s’agit de maintenir une habitude. Pensez un instant aux pièces les plus courantes d’une maison. La cuisine est le cœur de la maison où nous nous réunissons pour manger. Le salon est un endroit où nous nous réunissons pour nous divertir : jouer à des jeux, regarder la télévision ou des films, ou simplement discuter avec nos amis et notre famille. La salle de bains est la pièce où nous nous lavons, utilisons les toilettes et nous préparons pour la journée. Enfin, notre chambre est la pièce où le sommeil et les rapports sexuels devraient être les seules activités. Imaginez maintenant que vous inversiez les fonctions de ces pièces. Pourriez-vous imaginer essayer de dormir dans le salon ? Votre cerveau a été programmé pour discuter et se divertir dans cet espace et, par conséquent, votre énergie augmente probablement, ce qui vous rend agréable à côtoyer. Vous brosser les dents dans l’évier de la cuisine vous semblerait étrange, comme si vous enfreigniez une règle. Tout cela montre que l’endroit joue un rôle crucial dans la création d’une habitude. Essayez d’associer l’habitude à un thème qui s’y rapporte lorsque vous essayez d’en adopter une. Par exemple, si vous souhaitez prendre l’habitude de planifier vos repas, cette tâche se fera au mieux dans la cuisine, où vous êtes entouré des ingrédients dont vous disposez pour cuisiner, où vous pouvez être inspiré pour créer de délicieux plats et accéder facilement à votre réfrigérateur et à votre garde-manger pour vérifier quels articles vous avez besoin pour la semaine.
Conseil n° 5 pour adopter une habitude : tenez compte des personnes qui vous entourent
Ceci est peut-être un conseil auquel vous ne penseriez pas lorsque vous fixez des objectifs, mais comme l’endroit et le moment, les personnes qui vous entourent affectent grandement votre capacité à adopter et à maintenir de nouvelles habitudes. Souvenez-vous de l’époque du lycée : nous voulions tous nous intégrer, alors nous suivions le groupe. Si nos amis portaient du rose le mercredi, nous portions du rose le mercredi. Les habitudes ne sont aussi fortes que la durée pendant laquelle nous les pratiquons : cela signifie que les nouvelles habitudes se brisent facilement. Réfléchissez à l’habitude que vous essayez d’adopter et aux personnes qui vous entourent lorsque vous essayez de la maintenir. Si votre objectif est de faire de l’exercice régulièrement, mais que vos amis détestent aller à la salle de sport, envisagez de suivre des cours collectifs ou de faire du CrossFit, où vous êtes entouré de personnes qui vous ressemblent et qui partagent les mêmes objectifs et valeurs que vous.
Voilà donc cinq conseils pour adopter et maintenir des objectifs tout au long de votre vie !
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, pompière en formation et magicienne des recettes qui a une passion ardente pour la santé et le fitness. Dans sa pratique de nutritionniste, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en utilisant une approche naturelle axée sur les aliments entiers et les compléments alimentaires.
