L’air frais, la nature, les sentiers stimulants, les coups de soleil de la boue : la course en sentier, c’est génial ! Cependant, la course en sentier exige plus que de simplement courir : elle requiert des connaissances, l’équipement adéquat et un entraînement. Alors, comment débuter ?
Connaissances :
Avant de vous aventurer sur un sentier, il est essentiel de savoir où vous allez. Renseignez-vous sur la région. Apprenez-en davantage sur la distance et le niveau de difficulté du sentier. Les sentiers sont souvent évalués en fonction du dénivelé positif/négatif et de leur technicité (c’est-à-dire s’il est difficile d’y circuler en raison du terrain). Vous progresserez beaucoup plus lentement lorsque la technicité ou le dénivelé d’un sentier est plus élevé. Consultez les rapports récents sur l’état des sentiers, car beaucoup d’entre eux varient considérablement selon la saison. Vous pouvez également vous informer sur les dangers potentiels, tels que les fermetures de sentiers, la faune, les arbres tombés, les traversées d’eau ou les sentiers endommagés. Renseignez-vous sur les sentiers connexes afin d’avoir une idée des itinéraires alternatifs et/ou d’éviter de prendre une mauvaise direction. Une fois que vous savez où vous allez, parlez de votre itinéraire à quelqu’un. Tout cela fait partie de la planification du parcours, qui vous aidera à déterminer non seulement combien de temps vous prévoyez courir, mais aussi quel équipement emporter.
Équipement :
Tout commence par une paire de chaussures de course en sentier et des vêtements techniques (pas de coton). Si vous prévoyez parcourir un sentier court et populaire qui offre une couverture cellulaire, qui se trouve près d’une zone urbaine et que vous connaissez bien, vous n’aurez peut-être besoin d’apporter que quelques articles essentiels. Je recommande un téléphone cellulaire, une lampe frontale, un système d’hydratation (de l’eau et des électrolytes comme Ener-C Sport et une collation. Un grand nombre d’opérations de recherche et de sauvetage sont dus à des personnes qui se retrouvent bloquées dans l’obscurité. En apportant une lampe frontale, vous pouvez facilement éviter cette situation !
Si vous prévoyez parcourir un sentier long et isolé, potentiellement sans couverture cellulaire, je vous recommande d’apporter un sac à dos de course. Les besoins en équipement varient selon la saison, l’endroit et les besoins personnels, mais certains articles sont indispensables : téléphone cellulaire, lampe frontale, système d’hydratation, nutrition, sifflet, trousse de premiers soins, couverture d’urgence, vêtements chauds et imperméables, outils de navigation (comme une carte et une boussole ou un GPS), couteau de poche et allume-feu. La quantité de nourriture dont vous avez besoin dépend de la durée et de l’intensité de votre course. Pour maintenir votre niveau d’énergie, essayez de consommer 150 à 300 calories par heure. Cela peut sembler beaucoup, mais vous resterez tout de même en déficit calorique ! La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de la météo, de la distance et de la durée, ainsi que des points d’eau potentiels sur le sentier. En général, j’ai au minimum 1 L d’eau réparti dans deux contenants : l’un rempli d’eau et l’autre d’Ener-C Sport. Maintenant, si vous apportez tout cet excellent équipement de sécurité, il est important de savoir l’utiliser.
Entraînement :
Entraînez-vous à utiliser votre équipement de sécurité pour vous y habituer ! Une carte et une boussole ne servent à rien si vous ne savez pas les utiliser. Il existe d’excellents cours pour apprendre ces compétences. Vous pouvez également commencer vos aventures en sentier par un stage de course en sentier. Ce sont d’excellentes occasions de rencontrer des amis, de découvrir des sentiers et de courir en toute sécurité au sein d’un groupe. Je recommande toujours de courir avec un partenaire. Si les stages de course ne vous conviennent pas, l’important est de vous assurer que vous avez l’entraînement physique nécessaire pour parcourir le sentier que vous souhaitez faire. Cela peut nécessiter un entraînement en musculation et de la course sur route ou sur tapis roulant afin de développer votre endurance.
La course en sentier est l’une des activités les plus amusantes, stimulantes et libératrices qui soient. En commençant par acquérir les bonnes connaissances, l’équipement adéquat et l’entraînement nécessaire, vous pouvez vous assurer de vivre une expérience positive !
À propos de Shannon Payeur :
Je pratique la course en sentier de compétition depuis 6 ans en tant qu’athlète parrainée. Au cours de cette période, j’ai participé à des courses allant de parcours rapides de 8 km à des courses d’ultra-distance par étapes de 270 km sur plusieurs jours à travers le monde. J’ai été membre de l’équipe canadienne de course en montagne et j’ai représenté le Canada aux Championnats du monde de course en montagne en 2012 en Italie et en 2013 en Pologne. Lorsque je ne cours pas moi-même, je reste impliquée dans l’univers de la course en sentier par mon travail, mon bénévolat et les médias sociaux. Je suis directrice de course pour MEC et j’organise chaque année plusieurs courses en sentier à faible coût. Je suis membre bénévole du conseil d’administration de l’organisme à but non lucratif Run Wild Vancouver, qui promeut une course en sentier sécuritaire et responsable par l’éducation. De plus, je suis membre bénévole de l’équipe de recherche et de sauvetage de Lions Bay. J’adore partager mes aventures de course en sentier sur les médias sociaux, inspirer les autres à s’aventurer sur les sentiers et m’inspirer à mon tour de la part des autres !
