Restez en forme à la maison....

L'exercice est important à tout âge et offre de nombreux bienfaits :

• Favorise une vie plus saine et plus longue
• Prévient les blessures
• Améliore la mémoire
• Renforce le cœur
• Protège la densité osseuse

Des études montrent qu'il convient de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Il en va de même pour les enfants et leur niveau d'activité. Comme la plupart d'entre vous, parents, le savez déjà, les enfants ont BEAUCOUP d'énergie et ont besoin de l'évacuer quotidiennement pour nous préserver la santé mentale ! Pourquoi ne pas les inclure dans nos exercices quotidiens ? La remise en forme en famille peut être amusante et bénéfique pour l'humeur, le sommeil et la santé globale. Essayez ces entraînements adaptés à toute la famille & dites-nous ce que vous en pensez !

Entraînement de renforcement du bas du corps

Conseil d'exercice : Assurez-vous de faire monter votre rythme cardiaque avant et de vous étirer après votre entraînement. Bien que cet exercice cible le bas de votre corps, gardez votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale (en maintenant la sangle abdominale contractée) et gardez votre poids sur vos talons.

1. Squats x 20 répétitions

Les mains devant vous, assurez-vous de regarder droit devant. Poussez vos fessiers vers l'arrière, tout en gardant votre sangle abdominale rentrée. Descendez jusqu'au bas du squat (en gardant approximativement le pli de votre hanche juste au-dessus de vos genoux), puis relevez-vous en vous assurant de contracter vos fessiers en haut. Répétez.

Conseil d'exercice : assurez-vous que vos genoux ne rentrent pas vers l'intérieur, mais qu'ils pointent plutôt vers vos orteils à chaque squat.

2. Fentes (maintien statique) x 30 secondes jambe droite, 30 secondes jambe gauche

Gardez vos mains sur vos hanches, ou si vous pensez être prêt à ajouter du poids, tenez un poids de 3 à 8 lb contre votre poitrine. Maintenez la fente en bas pendant 1 seconde, puis changez de jambe.

3. Fentes (alternées) x 20 répétitions (chaque jambe compte pour une répétition)

Gardez vos mains sur vos hanches, ou si vous pensez être prêt à ajouter du poids, tenez un poids de 3 à 8 lb contre votre poitrine. Maintenez la fente en bas pendant 1 seconde, puis changez de jambe. Répétez.

4. Soulevé de terre x 20 répétitions

Commencez avec le poids au milieu du tibia (si nécessaire, utilisez des haltères, ou même des boîtes de soupe !). Assurez-vous que votre dos est bien droit, tout en maintenant un angle de 45 degrés (c'est-à-dire sans vous voûter). Inspirez, relevez-vous jusqu'en haut avec la poitrine fière, contractez vos fessiers et, en expirant, pliez les hanches et ramenez les poids vers le milieu du tibia. Répétez.

*Répétez cet entraînement 3 à 5 fois, selon votre niveau de compétence*