C’est la saison des cocons. À mesure que les journées raccourcissent, le temps se rafraîchit et les journées pluvieuses deviennent la norme, du moins dans le Nord-Ouest du Pacifique, nous sommes souvent attirés par le confort protecteur des espaces intérieurs. Lors d’un automne normal, mes entraînements se déroulent généralement en salle de sport, où je fais la majeure partie de mon entraînement avant la saison du ski. La pandémie de COVID-19 nous oblige à changer nos habitudes, mais cela ne doit pas forcément se faire au détriment de notre bien-être. Cet automne, il est temps de déplacer vos entraînements et vos activités à l’extérieur. Cela aura non seulement un effet positif sur votre humeur, votre niveau d’énergie et votre système immunitaire, mais réduira également le risque d’attraper un rhume, une grippe ou, oserais-je le dire… la COVID.
Faire de l’exercice à l’extérieur en automne est une bonne idée, mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Il faut faire preuve de discipline mentale pour braver le froid. Je suis skieuse professionnelle et j’adore le temps frais, mais certains jours, j’ai tout de même du mal à me motiver. Pour vous faciliter la tâche, j’ai rassemblé quelques-uns de mes conseils et astuces incontournables pour me lever du canapé et aller prendre l’air frais.
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Établissez un programme et tenez-vous-y – Au début de chaque semaine, notez vos entraînements ou votre programme d’activités dans votre agenda quotidien et cochez-les au fur et à mesure de leur réalisation.
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Acceptez la météo – La plupart du temps, vous oublierez même qu’il pleut après quelques minutes d’activité physique. Il est également utile d’investir dans de bons vêtements de pluie ou pour le temps froid, comme un coupe-vent léger et respirant ou une veste imperméable, un pantalon de pluie et des chaussures de course ou de randonnée à doublure Gore-Tex. Et, si vous en avez la possibilité, choisissez un sentier à travers les arbres. La canopée vous protégera des intempéries.
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Marchez jusqu’à votre destination – Tout le monde n’apprécie pas les impacts de la course à pied ni les douleurs aux fesses après une sortie à vélo. Mais la plupart d’entre nous peuvent se résoudre à marcher. Essayez de laisser votre voiture de côté et de marcher jusqu’à votre destination quelques fois par semaine (par exemple, au travail, chez un ami, à un rendez-vous, etc.). Associez des vêtements chauds et un équipement de pluie à un bon podcast, et les kilomètres s’écouleront en un clin d’œil.
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Explorez – L’une des joies d’être actif à l’extérieur est de découvrir de nouveaux endroits. Que vous marchiez, couriez ou fassiez du vélo, essayez de vous écarter de vos itinéraires habituels et d’explorer une nouvelle zone. J’aime utiliser des applications comme All Trails, Trail Forks, Komoot ou Strava pour trouver ma prochaine aventure.
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Trouvez un ami (ou deux)– Vous l’avez probablement entendu maintes et maintes fois, mais planifier un entraînement avec un ami vous aidera à rester motivé et à tenir vos engagements. Il est beaucoup plus facile de procrastiner lorsqu’il n’y a personne d’autre impliqué. De plus, pouvoir prendre des nouvelles de vos amis peut rendre l’idée même de faire de l’exercice plus amusante.
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Devenez matinal – Cela ne convient peut-être pas à tout le monde, mais je trouve que faire une activité physique le matin me met de bonne humeur pour toute la journée. J’ai également plus de chances de renoncer à mon entraînement si je le repousse à la fin de la journée. J’essaie de faire mon activité dès le réveil. Je prépare mes vêtements au pied de mon lit afin de pouvoir littéralement m’y glisser dès que mon réveil sonne. Une fois habillée, il n’y a plus de retour en arrière possible. L’idée de me récompenser avec un délicieux café une fois mon entraînement terminé m’aide également à franchir la porte.
Écrit par Anna Segal, skieuse olympique australienne de style slopestyle et deux fois championne du monde qui vit, travaille et s’amuse dans la magnifique ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
