Nous sommes tous passés par là. Nous ouvrons notre placard à compléments pour y découvrir un
étagère débordant de flacons de pilules et de potions dont nous ne nous souvenons même pas les avoir achetés. La moitié d’
entre eux porte des noms que nous ne savons pas prononcer et sont tous largement périmés. La poudre de thé vert est censée être jaune, non ?
Dans l’article d’aujourd’hui, nous souhaitons simplifier votre routine de compléments et vous présenter
la gamme Ener-Life. Avec 4 sous-marques sous lamarque ombrelle Ener-Life : Ener-B,
Ener-C, Ener-D et Ener-IV, nous allons vous permettre de suivre facilement votre routine de compléments en toute confiance. Rester en bonne santé toute l’année, voilà une tendance qui
ne se démode jamais !
Avant d’aborder quels compléments prendre et comment les associer, parlons d’abord du rôle
que joue chaque vitamine et minéral.
Répartition nutritionnelle :
Vitamine B :
Les vitamines B sont essentielles à la santé globale et à la vitalité. Elles constituent la base d’un organisme sain et influencent les niveaux d’énergie, les fonctions cérébrales et le métabolisme cellulaire. Le complexe de vitamines B (qui comprend la thiamine (vitamine B1),
la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5),
la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l’acide folique et les cobalamines (vitamine B12)) joue un rôle crucial dans le maintien de la santé cellulaire, la production de globules rouges, le maintien des niveaux d’énergie, la préservation de la vue, l’amélioration des fonctions cérébrales, la digestion, la stimulation de l’appétit, le bon fonctionnement des nerfs, ainsi que dans la production d’hormones et de cholestérol. Elles contribuent également à la santé cardiovasculaire et au maintien d’un tonus musculaire optimal.
Parmi les aliments riches en vitamines B, on trouve : la viande, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les graines et les aliments enrichis.
Vitamine C :
La vitamine C est un nutriment essentiel à de nombreux aspects de notre santé, notamment au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Notre organisme puise dans ses réserves de vitamine C en période de stress, de maladie ou d’infection. La vitamine C se trouve naturellement dans les aliments et est identifiée sous le nom d’acide ascorbique. Elle est biodisponible pour certaines personnes, mais peut irriter la muqueuse de l’estomac et les intestins chez d’autres. C’est pourquoi une solution en poudre d’origine végétale est essentielle pour maintenir un taux sain de vitamine C dans notre organisme. Le corps utilise les vitamines pour diverses activités cellulaires, notamment la détoxification, la régulation de l’humeur, la protection de l’immunité et comme cofacteur enzymatique pour au moins huit réactions biochimiques importantes. Selon les scientifiques, « la vitamine C joue un rôle important dans de nombreuses fonctions métaboliques, notamment l’activation de la vitamine B et de l’acide folique, la conversion du cholestérol en acides biliaires et la conversion de l’acide aminé tryptophane en neurotransmetteur sérotonine. C’est un antioxydant qui protège l’organisme des dommages causés par les radicaux libres. » La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est nécessaire à la croissance, au développement et à la réparation de tous les tissus de l’organisme. Elle intervient dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la formation du collagène, l’absorption du fer, le bon fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le maintien du cartilage, des os et des dents.
Les aliments riches en vitamine C comprennent : les cassis, le brocoli, les poivrons, la goyave, le chou kale, le kiwi, les agrumes, la papaye et les patates douces.
Vitamine D :
La vitamine D est essentielle à la santé globale et est principalement connue pour son rôle dans l’absorption du calcium par l’organisme,
ce qui est crucial pour la solidité des os. Ensemble, ils contribuent à
prévenir l’ostéoporose, une affection qui fragilise les os et augmente le risque de fracture.
Au-delà de la santé osseuse, la vitamine D soutient la fonction musculaire, la communication nerveuse
et renforce le système immunitaire afin de combattre les infections bactériennes et virales.
La vitamine D empêche même notre hormone parathyroïdienne de provoquer la fuite du calcium hors de nos os lorsque nos taux sont bas. La vitamine D s’associe également à nos intestins pour s’assurer que nous absorbons suffisamment de calcium et de phosphore pour avoir des os solides et robustes. Elle aide aussi notre organisme à mieux répondre à l’insuline, un rôle crucial pour maintenir la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type I ou II. Des recherches ont montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et la réduction du risque de dépression.
Les aliments riches en vitamine D comprennent : les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau et les sardines. Parmi les autres sources figurent les jaunes d’œufs, la viande rouge et le foie.
Calcium :
Le calcium est le minéral le plus abondant de l’organisme. Il est crucial pour la santé osseuse et dentaire,
mais il contribue également à la coagulation sanguine, à la fonction musculaire, à la régulation du rythme cardiaque et aux activités nerveuses. La majeure partie du calcium de l’organisme se trouve dans les os, une petite partie circulant dans le sang, les muscles et les autres tissus. L’organisme régule soigneusement les taux de calcium grâce à des hormones comme l’hormone parathyroïdienne (PTH) et la calcitonine. Le calcium aide aussi à l’émission et à la réception des signaux nerveux. Le calcium ionisé (Ca2+) est le messager cellulaire le plus polyvalent. Toutes les cellules utilisent les signaux calciques pour réguler leurs activités en réponse à des stimuli externes et internes. Il aide également à la contraction et à la relaxation des muscles.
Les aliments riches en calcium comprennent : les graines de chia, le fromage, le yaourt, le saumon, les haricots, les lentilles, les protéines de lactosérum, les légumes à feuilles vertes, l’édamame et le tofu.
Magnésium :
Le magnésium est un minéral vital présent en abondance dans l’organisme. Il se trouve naturellement dans
de nombreux aliments, est ajouté à d’autres et est disponible sous forme de complément alimentaire ou dans des
médicaments tels que les antiacides et les laxatifs. Il sert de cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent un large éventail de réactions biochimiques. Parmi celles-ci figurent la synthèse des protéines, les fonctions musculaires et nerveuses, le contrôle de la glycémie et la régulation de la tension artérielle. Le magnésium est essentiel à la production d’énergie par des processus tels que la phosphorylation oxydative et la glycolyse. Il joue un rôle crucial dans la structure osseuse et est nécessaire à la synthèse de l’ADN, de l’ARN et du glutathion, un antioxydant. De plus, le magnésium facilite le transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est essentiel à la transmission de l’influx nerveux, à la contraction musculaire et au maintien d’un rythme cardiaque régulier.
Les aliments riches en magnésium comprennent : le chocolat noir, les avocats, les noix, les légumineuses, le tofu, les graines, les céréales complètes, les poissons gras et les légumes à feuilles vertes.
Potassium :
Le potassium est un minéral vital, le troisième plus abondant de l’organisme.
Il joue un rôle clé dans la régulation de l’équilibre hydrique, la transmission des signaux nerveux et
le contrôle des contractions musculaires. Environ 98 % du potassium de l’organisme se trouve dans les
cellules, principalement dans les cellules musculaires, avec des quantités plus faibles dans les os, le foie et les globules rouges. En tant qu’électrolyte, les ions potassium portent une charge positive lorsqu’ils sont dissous dans l’eau, ce qui leur permet de conduire l’électricité. Cette activité électrique est essentielle pour des fonctions telles que le maintien de la tension artérielle, la transmission des signaux nerveux, la coordination des mouvements musculaires, la régulation de l’équilibre hydrique et l’équilibrage des niveaux de pH dans l’organisme afin d’assurer une acidité et une alcalinité optimales. Il est donc crucial de maintenir des taux appropriés d’électrolytes comme le potassium pour la santé globale et les fonctions corporelles.
Les aliments riches en potassium comprennent : les légumes à feuilles vertes, l’avocat, les pommes de terre, la courge butternut, les betteraves, la grenade, la goyave, les patates douces et les bananes.
Sodium :
Le sodium est un électrolyte crucial dans l’organisme, essentiel au maintien des fonctions corporelles
normales. On le trouve principalement dans le sang et le liquide entourant les cellules, où il aide à réguler l’équilibre hydrique et joue un rôle vital dans l’activité nerveuse et musculaire.
Le sodium entre dans l’organisme par les aliments et les boissons, et en sort principalement par la transpiration et l’urine. Des reins sains maintiennent un taux de sodium stable en ajustant son excrétion dans l’urine. Lorsque l’apport ou la perte de sodium devient déséquilibré, cela affecte le taux global de sodium dans l’organisme, pouvant entraîner des affections telles que l’hyponatrémie (faible taux de sodium) ou l’hypernatrémie (taux élevé de sodium), selon la concentration sanguine. En cas de faible taux de sodium, les personnes présentent généralement une multitude des symptômes suivants : nausées ou vomissements, maux de tête, faiblesse musculaire, spasmes, crampes, tension artérielle basse, étourdissements, manque d’énergie, fatigue ou perte d’appétit.
Aperçu :
Maintenant que vous connaissez les profils de toutes nos vitamines et minéraux essentiels, résumons-les sous une forme plus facile à assimiler. Bien qu’il existe une multitude d’aliments permettant de répondre à ses besoins nutritionnels, la vie nous réserve parfois des imprévus, nous sommes débordés et
nous ne mangeons pas toujours nos 5 portions de fruits et légumes. C’est là qu’intervient
votre gamme Ener-Life. Soyez rassuré : votre organisme aura tous les niveaux nécessaires, quelle que soit la période de votre vie. Stressé au travail ? Vous vous entraînez pour un marathon ? Vous êtes aux prises avec la saison des rhumes et des grippes ? Ener-Life est là pour vous !
Ener-B |
Ener-C |
Ener-D |
Ener-IV |
|
Quotidien |
1 | 1 | 1 | - |
Pendant l’exercice |
1 | 1 | 1 | 1-2 (avant ou après l’entraînement) |
En période de stress |
2 | 1 | 1 | - |
Pendant la saison immunitaire |
- | 1 | 1-2 | - |
En cas de maladie |
1 | 1 | 1 | 1 |
** Les données scientifiques les plus récentes indiquent que la consommation quotidienne de 4 à 6 grammes de sodium, de 3,5 à 5 grammes de
potassium et de 400 à 600 milligrammes de magnésium permet d’obtenir des résultats optimaux pour la santé des athlètes
sur le plan de la santé
Apports journaliers recommandés
Adulte (18 ans et plus) |
|
Apports journaliers recommandés |
Limite supérieure (VNR) |
Vitamine B |
Homme | B1 : 1,2 mg B2 : 1,3 mg B3 : 16 mg B5 : 5 mg B6 : 1,3 mg B7 : 30 mcg B9 : 400 mcg B12 : 2,4 mcg |
B1 : N/A B2 : N/A B3 : 35 mg B5 : N/A B6 : 100 mg B7 : N/A B9 : 1000 mcg B12 : N/A |
| Femme | B1 : 1,1 mg B2 : 1,1 mg B3 : 14 mg B5 : 5 mg B6 : 1,3 mg B7 : 30 mcg B9 : 400 mcg B12 : 2,4 mcg |
B1 : N/A B2 : N/A B3 : 35 mg B5 : N/A B6 : 100 mg B7 : N/A B9 : 1000 mcg B12 : N/A |
|
Vitamine C |
Homme | 90 mg | 2000 mg |
| Femme | 75 mg | 2000 mg | |
Vitamine D |
Homme | 600 UI | 4000 UI |
| Femme | 600 UI | 4000 UI | |
Calcium |
Homme | 1000 mg | 2500 mg |
| Femme | 1000 mg | 2500 mg | |
Potassium |
Homme | 3400 mg | N/A |
| Femme | 2600 mg | N/A | |
Magnésium |
Homme | 45 mg | 350 mg |
| Femme | 45 mg | 320 mg | |
Sodium |
Homme | 1 500 mg | 2 300 mg |
| Femme | 1 500 mg | 2 300 mg |
** Pour obtenir le détail complet des apports journaliers recommandés par le gouvernement, veuillez
consulter le lien suivant.
