Si vous vous préparez pour le BMO Vancouver Marathon, vous avez probablement accumulé les kilomètres, peaufiné votre allure et ajusté votre équipement. Mais il y a une chose qui peut faire ou défaire votre journée de course : votre stratégie d’alimentation et d’hydratation.
Que vous couriez votre premier marathon, participiez à un semi-marathon ou affrontiez une autre épreuve d’endurance cette saison, il est essentiel de bien gérer vos électrolytes. Une hydratation et une gestion de l’énergie adéquates sont indispensables non seulement pendant la course, mais aussi dans les jours qui précèdent. Sans un plan solide, la fatigue, les crampes musculaires ou la déshydratation peuvent rapidement nuire à vos performances, quels que soient vos entraînements.
Voici votre guide complet pour bien vous alimenter et rester hydraté, avec le mélange pour boisson électrolytique Ener-IV+ pour vous accompagner à chaque étape.
Pourquoi les électrolytes sont importants pour les coureurs
Lorsque vous courez, surtout sur de longues distances comme un marathon ou un semi-marathon, votre corps perd des électrolytes par la transpiration, principalement du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium. Ces minéraux sont essentiels pour :
✔️ La contraction musculaire
✔️ La transmission nerveuse
✔️ La régulation de l’hydratation et la prévention des crampes
✔️ Le maintien de l’énergie et de la concentration
Sans un apport adéquat en électrolytes, même les coureurs les mieux préparés peuvent atteindre un mur, souffrir de crampes musculaires ou ressentir des étourdissements et de la fatigue. Et c’est la dernière chose que vous souhaitez au 35e kilomètre d’un marathon !
Signes d’un déséquilibre électrolytique le jour de la course
Même avec la fraîcheur printanière au Canada, les coureurs du Marathon de Toronto ou du Georgina Spring Fling peuvent tout de même perdre une quantité importante de liquides et d’électrolytes. Soyez attentifs à ces signes de déséquilibre :
⚠️ Crampes musculaires
⚠️ Vertiges ou étourdissements
⚠️ Fatigue excessive
⚠️ Nausées
⚠️ Performances médiocres malgré une bonne forme physique
La clé pour éviter ces problèmes ? Commencez votre stratégie électrolytique bien avant le jour de la course.
Votre stratégie électrolytique et nutritionnelle (semaine de la course)
5 à 7 jours avant
✔️ Hydratez-vous régulièrement – Commencez à augmenter votre consommation d’eau et d’électrolytes. Visez 2 à 3 litres de liquides par jour, en incluant une boisson électrolytique comme Ener-IV+ pour équilibrer votre hydratation.
✔️ Reconstituez vos réserves de glycogène – Privilégiez les glucides complexes (céréales complètes, riz, pâtes, patates douces), ainsi que des protéines équilibrées et des matières grasses saines.
✔️ Surveillez votre apport en sodium – Ne réduisez pas votre consommation de sel : votre corps en a besoin pour retenir l’eau et maintenir l’équilibre électrolytique.
2 à 4 jours avant
✔️ Le chargement en glucides commence – Augmentez progressivement votre apport en glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène (cela alimentera vos muscles le jour de la course).
✔️ Les électrolytes deviennent encore plus importants – Prenez le mélange pour boisson électrolytique Ener-IV+ deux fois par jour pour vous assurer que vos taux de sodium, de potassium et de magnésium sont optimaux.
✔️ Évitez l’alcool – Il vous déshydrate et peut nuire à la qualité de votre sommeil durant les derniers jours de préparation.
Le matin de la course
✔️ Commencez à vous hydrater tôt – Prenez Ener-IV+ dès le matin pour reconstituer vos électrolytes.
✔️ Prenez un petit-déjeuner riche en glucides 2 à 3 heures avant le départ : pensez aux flocons d’avoine, au pain grillé avec du beurre de noix ou à une banane avec de l’eau enrichie en électrolytes.
✔️ Continuez à boire régulièrement – Prenez de petites gorgées de Ener-IV+ dans l’heure précédant le départ de la course.
Comment Ener-IV+ vous aide à vous préparer et à vous dépasser
En matière d’hydratation et d’électrolytes, le mélange pour boisson électrolytique Ener-IV+ est conçu pour les athlètes d’endurance :
✔️ Sodium, potassium, magnésium et calcium pour favoriser un fonctionnement optimal des muscles et des nerfs
✔️ Absorption rapide pour une réhydratation rapide, essentielle avant et après une longue sortie d’entraînement ou une course
✔️ Sans sucre — vous obtenez tout ce dont vous avez besoin sans glucides superflus (gardez-les pour votre chargement en glucides !)
✔️ Goût pur et rafraîchissant, sans colorants, édulcorants ni conservateurs artificiels, pour une digestion légère même lorsque le stress est à son comble le jour de la course
💡 Conseil : Buvez Ener-IV+ la veille du marathon pour pré-hydrater votre corps, puis à nouveau immédiatement après la course pour favoriser la récupération.
Pourquoi ajouter Ener-IV+ à votre gourde pendant la course
Avoir le mélange pour boisson électrolytique Ener-IV+ dans votre gourde le jour de la course peut changer la donne. Voici pourquoi :
✔️ Reconstitue les électrolytes essentiels perdus par la transpiration – Même si vous ne le sentez pas, vous perdez du sodium et d’autres minéraux dès les premiers kilomètres. Ener-IV+ aide à compenser ces pertes en temps réel.
✔️ Prévient les crampes musculaires et la fatigue – En évitant la déshydratation et l’épuisement électrolytique, vous réduisez les risques d’atteindre un mur ou de souffrir de crampes en fin de course.
✔️ Maintient l’énergie et la concentration – L’équilibre électrolytique permet à vos muscles de fonctionner efficacement et à votre cerveau de rester vif, vous aidant ainsi à maintenir votre allure.
✔️ Sans sucre – Contrairement aux boissons sportives sucrées, Ener-IV+ hydrate sans provoquer de baisses d’énergie ni d’inconfort intestinal.
💡 Conseil de pro : Mélangez Ener-IV+ dans votre bidon à la main ou votre sac d’hydratation avant le départ. Buvez régulièrement, idéalement de petites quantités toutes les 15 à 20 minutes, pour prendre de l’avance sur la soif et l’épuisement électrolytique.
Conseils d’hydratation le jour de la course
✔️ Buvez tôt et régulièrement – N’attendez pas d’avoir soif. Prenez de petites gorgées à chaque poste d’eau, en alternant eau et électrolytes si vous n’avez pas votre propre boisson.
✔️ Surveillez votre taux de transpiration – Si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes un « gros salé » (vous remarquez des traces de sel sur vos vêtements ou votre peau), vous aurez besoin de plus de sodium tout au long de la course.
✔️ Réhydratez-vous après la course – Après avoir franchi la ligne d’arrivée, votre priorité est de vous réhydrater et de reconstituer vos électrolytes. Ener-IV+ est idéal pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.
✔️ Équilibrez votre apport – Trop d’eau pure peut diluer le taux de sodium. C’est pourquoi il est essentiel d’équilibrer les liquides avec des électrolytes lors des épreuves d’endurance.
En résumé
Que vous couriez le pittoresque BMO Vancouver Marathon, le très animé Marathon de Toronto ou le Georgina Spring Fling, il est essentiel d’avoir un plan d’hydratation et d’alimentation qui inclut des électrolytes. Commencez tôt, restez constant et ne laissez pas votre hydratation le jour de la course au hasard.
Le mélange pour boisson électrolytique Ener-IV+ vous permet de rester hydraté et de donner le meilleur de vous-même avant, pendant et après la course. Ajoutez-le à votre gourde pour prendre de l’avance sur la déshydratation, les crampes musculaires et la fatigue, afin de franchir la ligne d’arrivée en pleine forme.
