Les temps ont changé et nous avons été contraints de bouleverser nos habitudes. Il n’y a pas de meilleur moment que celui-ci pour créer de nouvelles habitudes de santé améliorées. Que vous travailliez depuis la maison, votre lit ou le canapé (sans jugement !), donnons-vous les moyens de réussir.
Septembre est connu comme le mois où nous reprenons nos habitudes habituelles. Nos routines cette année seront un peu différentes de celles des années précédentes, mais ne craignez rien : elles vous rendront bien plus productif et motivé, et vous donneront l’énergie nécessaire pour bien démarrer votre journée bien remplie !
Les éléments pour créer une routine matinale :
Étape un : notez vos objectifs
Des études ont montré que les personnes qui écrivent leurs objectifs sur papier ont dix fois plus de chances de les atteindre. Dix fois ! Commencez par écrire vos objectifs chaque matin, puis décomposez-les en activités quotidiennes qui vous permettront de les accomplir. Cette séance de remue-méninges vous aidera à créer et, surtout, à maintenir votre routine matinale, car elle est conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs !
Étape deux : les 30 premières minutes de la journée
Les trente premières minutes de votre journée devraient vous être consacrées. Que vous deviez vous lever un peu plus tôt, demander à votre partenaire de s’occuper des enfants ou remplir un jouet de votre chien de beurre de cacahuète pour l’occuper, accordez-vous ce moment ! Avoir 30 minutes pour vous avant de commencer votre journée de travail vous permettra d’être dans le meilleur état d’esprit avant de passer en mode travail. Vous pouvez utiliser ces 30 minutes comme bon vous semble : lecture, yoga, exercice, tenue d’un journal, méditation… etc. Personnellement, je commence ma journée par 30 minutes de lecture (généralement des livres sur les affaires ou le développement personnel), puis j’écris mes objectifs, je consulte le programme de ma journée dans mon agenda Google et je crée ma liste de tâches en fonction de mes priorités, avant de commencer ma journée de travail. En mettant ces éléments en place, quelle que soit l’activité que vous choisissez, vous pourrez mieux visualiser l’objectif global pour lequel vous travaillez. Nous sommes si souvent absorbés par les tâches à accomplir et le travail de fourmis que nous passons en mode robot et nous perdons dans le tourbillon de l’activité. Votre routine matinale vous permettra de commencer la journée dans un état de calme, de réflexion et de détermination. Lorsque vous savez que vous maîtrisez votre temps, vos actions et votre esprit, il est plus facile de se mettre au travail, d’avancer plus vite et de le faire avec peu ou pas de distractions.
Étape trois : adoptez une tenue à la hauteur
Je ne dis pas que vous devez vous séparer de vos Lulus, mais je vous recommande de prendre quelques minutes pour vous rafraîchir, d’enfiler un joli haut et de vous brosser rapidement les dents. L’image que nous avons de nous-mêmes est extrêmement importante pour notre éthique de travail. Plus nous nous sentons bien, plus nous avons l’impression d’accomplir un travail précieux et de qualité ! Repensez à la dernière fois où vous avez essayé d’avoir une journée de travail productive après vous être traîné hors du lit, avoir consulté les réseaux sociaux, vous être procuré un café extra large parce que vous étiez épuisé par votre soirée Netflix de la veille et avoir travaillé en pyjama… ça ne s’est pas très bien passé, n’est-ce pas ? Prendre 5 minutes pour prendre une douche, enfiler un joli haut et vous brosser les cheveux renforcera votre confiance en vous et votre estime de soi, ce qui augmentera votre motivation et votre énergie pour la journée à venir.
Étape quatre : nourrissez-vous avant de travailler
Vous avez créé la routine matinale parfaite : révision des objectifs, lecture, étirements, douche, et maintenant vous êtes prêt à vous alimenter. Manger, c’est bien plus que se fourrer un muffin ou un bagel dans la bouche avant de franchir la porte. Manger, c’est se ravitailler, et vous accomplissez chaque jour un travail digne d’un super-héros, alors faisons-le correctement ! Le petit-déjeuner est un repas extrêmement important de la journée. L’heure à laquelle vous le prenez dépend toutefois de vous. Que vous pratiquiez le jeûne intermittent, l’alimentation intuitive ou que vous ayez faim dès le réveil, le plus important est que, lorsque vous choisissez de prendre votre premier repas, celui-ci soit sain ! Les smoothies, les œufs et le gruau préparé la veille comptent parmi mes trois petits-déjeuners préférés et faciles à préparer. Quelle que soit la recette, assurez-vous d’inclure vos macronutriments : protéines, glucides et lipides, ainsi que vos micronutriments. Les protéines et les lipides de votre petit-déjeuner vous permettront de rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie que votre niveau d’énergie restera stable, tout comme votre glycémie ! L’un de mes smoothies préférés au petit-déjeuner est mon smoothie vert stimulant pour le cerveau. Si vous découvrez les smoothies verts, croyez-moi, ils sont meilleurs qu’il n’y paraît !
Découvrez d’autres idées de recettes de petits-déjeuners sains et délicieux de Lindsay ici.
Mettre le tout en cohérence
À première vue, créer une routine matinale en quatre étapes peut sembler intimidant, mais ne vous laissez pas décourager ! Chaque jour, nous avons l’occasion de concevoir notre journée. Bien sûr, les enfants, les animaux de compagnie et les partenaires nous font parfois dévier de notre programme, mais si nous nous accordons du temps dès le matin, que notre liste de tâches est posée à côté de nous et que notre corps est nourri d’aliments nutritifs, reprendre le travail et être productif n’a jamais été aussi facile. N’attendez pas demain ou le moment où les choses sembleront plus faciles : commencez maintenant. Concevez la façon dont vous souhaitez que vos journées se déroulent, comment vous souhaitez vous sentir et déterminez les projets auxquels vous souhaitez consacrer votre temps et votre énergie. Avec tout ce qui se passe dans le monde actuellement, nous avons besoin, aujourd’hui plus que jamais, de personnes passionnées par leur travail et qui sont des rayons de soleil pour le reste du monde. Alors allez-y, mettez en place, créez et maintenez votre nouvelle routine matinale.
« La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affectent considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie. Des matinées concentrées, productives et couronnées de succès donnent naissance à des journées concentrées, productives et couronnées de succès, qui créent inévitablement une vie réussie, tout comme des matinées sans concentration, improductives et médiocres donnent naissance à des journées sans concentration, improductives et médiocres, et finalement à une qualité de vie médiocre. En changeant simplement votre façon de vous réveiller le matin, vous pouvez transformer n’importe quel domaine de votre vie plus rapidement que vous ne le pensiez possible. » – Hal Erod, auteur de Miracle Mornings, les 6 habitudes qui changeront votre vie avant 8 heures
Par Lindsay Mustard, RHN
