Chaussures de course 101 :
Alors, vous avez décidé de commencer à courir. Incroyable ! Avant que vos foulées ne touchent le bitume, assurons-nous que vous portez les bonnes baskets pour vos longues sorties ! Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons étudier l’anatomie d’une chaussure de course pour vous montrer exactement ce qu’il faut rechercher dans votre prochaine paire et partager nos meilleurs conseils pour choisir la paire parfaite ! Prêts, partez, filez au magasin !
L’anatomie d’une chaussure de course :
Les chaussures de course se déclinent en toutes sortes de formes, de styles et de couleurs, tout comme les pieds ! Ce qui donne à l’un l’impression de courir sur un nuage peut donner à l’autre l’impression de trotter sur un lit de cailloux. Face à la grande variété d’options disponibles sur le marché, examinons de plus près les éléments qui composent une chaussure.
Tissu et matériaux :
- Le tissu et les matériaux se trouvent à l’extérieur et dans les doublures de la chaussure. Ils diffèrent : le matériau extérieur est plus résistant et plus durable, tandis que l’intérieur est composé d’un matériau respirant qui évacue la transpiration. Selon le modèle, la chaussure peut comporter plusieurs zones en maille respirante pour favoriser la circulation de l’air, réduire les odeurs et prévenir la formation de moisissures. Lorsque vous essayez la chaussure, assurez-vous de faire une courte promenade avec. Le matériau intérieur doit être confortable et ne présenter aucun signe précoce d’ampoules ou de glissement lorsque vous faites un pas. Si vous ressentez quoi que ce soit d’autre que du confort et de la stabilité, ce n’est pas la paire idéale pour vous !
Col de la cheville :
- Le col de la cheville est conçu pour empêcher le pied de glisser et offrir une bonne stabilité à l’articulation de la cheville pendant la course. Lorsque vous essayez vos baskets, assurez-vous que le col ne provoque pas de frottements ou d’irritations susceptibles d’entraîner des ampoules. Son rôle est de vous offrir un bon maintien, pas de vous obliger à écourter votre course !
Boîte à orteils :
- C’est un peu comme un jukebox pour vos orteils, sauf qu’au lieu de danser, ils vont courir ! Blague à part, la boîte située sur le dessus de la chaussure, près de la pointe, est conçue pour couvrir et protéger vos orteils. Elle offre également suffisamment d’espace pour qu’ils puissent s’étirer et s’épanouir. Essayez plusieurs paires en marchant un peu et voyez laquelle vous préférez : une boîte à orteils étroite ou plus large. Les pieds varient d’une personne à l’autre, mais avoir un peu plus d’espace pour que vos orteils puissent s’étaler peut rendre les kilomètres supplémentaires un peu plus faciles à supporter sur le long terme.
Semelles :
- C’est ici que le caoutchouc rencontre littéralement la route ! Les semelles sont conçues pour assurer un contact fluide avec le sol afin d’optimiser l’adhérence et d’offrir une bonne stabilité pendant la course. Elles vous permettent d’adhérer au sol à chaque foulée, ce qui aide à prévenir les glissades et les chutes, surtout les jours où le temps n’est pas vraiment ensoleillé ! Choisissez une chaussure dotée d’un motif de semelle solide et durable. Avant d’acheter votre prochaine paire, apportez votre ancienne paire afin d’analyser l’usure de la semelle et de trouver une chaussure encore mieux adaptée à votre foulée.
Semelle intermédiaire :
- La semelle intermédiaire est la couche en mousse située entre la semelle extérieure et la tige. Elle est conçue pour amortir les impacts au niveau du talon et guider le pied pendant la foulée. Lorsque vous achetez vos chaussures, recherchez un modèle dont la semelle intermédiaire n’est ni trop souple ni trop ferme. Elle doit offrir à la fois stabilité et confort, tout en restant souple.
Amorti du talon :
- L’amorti du talon est souvent surnommé le « crashpad de l’enfer ». Et pour cause ! Il est conçu pour supporter la charge et absorber les chocs transmis lors de l’attaque du talon. Recherchez une chaussure qui offre un bon maintien et une bonne stabilité, mais qui ne mesure pas 10 cm d’épaisseur. À moins que vous ne souhaitiez essayer de courir sur les talons, ce qui pourrait être amusant à regarder… Optez pour un amorti du talon plus fin qui vous offre du confort à chaque foulée et un bon maintien de la cheville.
Maintenant que nous avons étudié l’anatomie d’une chaussure de course et ce qu’il faut rechercher la prochaine fois que vous en choisirez une en magasin, voici quelques recommandations sur ce qu’il ne faut pas acheter.
Conseil n° 1 : ne choisissez pas en fonction de la couleur ou du style
- Nous sommes tous passés par là. Nous avons tous acheté des chaussures (insérez ici la couleur) parce qu’elles étaient tendance ou mignonnes. Nous ignorions qu’elles n’offraient aucun maintien et pouvaient provoquer une entorse de la cheville. Si, au moment de prendre votre décision finale, vous hésitez entre deux paires répondant aux critères ci-dessus, choisissez alors en fonction de la couleur. Dans tous les cas, vous aurez une base solide sur laquelle courir, avec une petite touche d’originalité en plus !
Conseil n° 2 : ne choisissez pas une chaussure « trop ajustée »
- N’achetez surtout pas de chaussures trop petites. Au fil de la journée, nos pieds continuent de gonfler jusque tard dans l’après-midi. Selon l’heure à laquelle vous faites vos achats, la taille de vos pieds peut varier et nécessiter un peu plus d’espace. Choisissez une chaussure avec un peu plus d’aisance pour permettre à vos pieds de s’étendre. Elle doit être extrêmement confortable dès que vous l’enfilez. Si ce n’est pas le cas, il vous faut une autre pointure.
Conseil n° 3 : rendez-vous dans un magasin spécialisé
- Il est tentant de se rendre dans les grandes enseignes, mais rendez service à vos pieds et demandez l’avis d’un expert. Le personnel d’un magasin spécialisé pourra analyser votre foulée et votre démarche, vous faire des recommandations adaptées et déterminer la bonne pointure. Achetez les bonnes chaussures dès la première fois !
Conseil n° 4 : faites mesurer vos pieds
- La plupart des gens se font mesurer les pieds à l’adolescence, puis supposent que leur pointure reste la même. Nos pieds changent de forme, nos orteils se recourbent et nos voûtes plantaires s’élèvent ou s’affaissent. Ces différences anatomiques modifient la taille et la largeur de nos pieds. Lorsque le vendeur vous demande si vous souhaitez faire mesurer vos pieds, répondez oui ! Vous risquez d’être surpris et de finir par dire : « C’est donc pour ça que mes chaussures ne m’allaient jamais ! J’achetais la mauvaise pointure ! »
Voilà ! Vous avez maintenant la recette pour choisir à chaque fois des chaussures de course parfaitement adaptées. En cas de doute, faites mesurer vos pieds, essayez-les en marchant un peu et essayez plusieurs paires pour découvrir ce qui vous plaît. Avec le temps, ce processus deviendra plus facile à mesure que vous apprendrez ce que vous aimez dans une chaussure !
-Par Lindsay Mustard. Lindsay est une nutritionniste holistique, aspirante pompière et experte en recettes, passionnée par la santé et le bien-être. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay accompagne ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé, adapté à leurs objectifs de santé spécifiques, en privilégiant une approche naturelle fondée sur des aliments complets et des compléments alimentaires.
