Dans cet article, la skieuse freestyle professionnelle et ancienne athlète olympique Anna Segal partage des conseils pour des entraînements intérieurs de haute intensité pour celles et ceux qui n’ont pas accès à une salle de sport ou qui se retrouvent dans une situation où il faut pousser les meubles de côté pour pouvoir s’entraîner !
Article par Anna Segal, photos fournies par Ilanna Barkusky.
Je n’ai jamais été du genre à m’entraîner chez moi. À mon avis, il fallait sortir de la maison pour me motiver. Si j’essayais de m’entraîner chez moi, je finissais par ranger ma chambre, passer l’aspirateur ou même brosser les dreadlocks de mon caniche. Je trouvais toujours les tâches les plus ingrates et me convainquais qu’elles méritaient davantage mon attention. Cependant, depuis la pandémie, les choses ont changé. J’ai fini par adopter les entraînements à domicile et, à bien des égards, je les préfère même à mes habitudes d’avant la pandémie. S’entraîner chez soi coûte BEAUCOUP moins cher qu’un abonnement à une salle de sport ou des cours, il n’y a ni trajet, ni embouteillages, ni problème de stationnement (ce qui réduit le stress), et vous pouvez vous entraîner selon vos propres disponibilités.
Bien que j’adore être active en plein air, la météo pendant les mois les plus froids peut rendre cela difficile pour beaucoup. Si l’on ajoute aux intempéries les risques liés à la présence dans une salle de sport à proximité d’autres personnes pendant une pandémie mondiale, il peut être difficile de trouver des moyens de s’entraîner efficacement. Voici quelques-uns de mes cours incontournables sur lesquels je me suis appuyée pour rester en forme au cours des 11 derniers mois.
Yoga
Le yoga dynamique de Julia McCabe vous permettra de gagner en force ! Bien qu’il soit intense, elle fournit d’excellentes instructions et conseils pour vous assurer de ne pas trop forcer. Elle propose des cours de 30, 60 et 90 minutes pour les élèves débutants, intermédiaires et avancés.
Spinning
Je sais que tout le monde n’a pas accès à un vélo de spinning à la maison, mais si c’est votre cas, ou si vous avez un home trainer pour votre vélo, vous devriez découvrir Tag Cycling. Ils ont une chaîne YouTube avec plus de 50 cours de spinning gratuits, ou vous pouvez acheter un pass pour participer à leurs cours en direct diffusés en continu.
Force et mobilité
Dania Assaly, propriétaire de Freestyle Fit, basée à Vancouver, au Canada, est une ancienne membre de l’équipe nationale de ski du Canada qui s’est tournée vers le renforcement musculaire, le conditionnement physique et l’entraînement personnel. Les entraînements Zoom de Dania m’ont littéralement permis de tenir pendant le premier mois du confinement l’an dernier. Dania continue d’organiser des boot camps Freestyle Fit en ligne. Les entraînements durent 50 minutes et comprennent des exercices au poids du corps, avec des bandes élastiques et/ou des poids. Les séances sont disponibles en direct, via Zoom. Cependant, si vous n’avez pas le temps de participer en direct, Dania vous enverra la version enregistrée afin que vous puissiez vous entraîner à votre convenance. Préparez-vous à transpirer !
Tout-en-un
Après avoir résisté à leurs publicités incessantes sur Instagram pendant un an, j’ai fini par céder et j’ai essayé la plateforme Alo Moves. Elle propose des cours en ligne de renforcement musculaire, de Pilates, de yoga et de méditation animés par certains des meilleurs instructeurs d’Amérique du Nord. J’ai dépassé l’étape de l’essai gratuit et j’ai décidé de continuer, car pour 20 $ par mois, c’est moins cher que n’importe quel abonnement à un studio !
Maintenant, il vous suffit de trouver un petit coin chez vous, d’installer votre tapis de yoga et de le désigner comme votre salle de sport à domicile.
Anna Segal est une skieuse freestyle olympique australienne de slopestyle et deux fois championne du monde qui vit, travaille et s’amuse dans la magnifique ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
