Nous savons tous qu’il est important de rester bien hydraté. Mais l’hydratation ne se résume pas simplement à boire davantage d’eau.
Votre corps dépend d’un équilibre précis entre l’eau et les électrolytes pour aider à réguler la température, à maintenir l’équilibre hydrique, à assurer le bon fonctionnement des nerfs et des muscles et à préserver le bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme.[1]
La plupart du temps, l’alimentation et les boissons habituelles suffisent à maintenir cet équilibre. Mais lorsque vous transpirez davantage — que ce soit lors d’un effort physique, par temps chaud ou lors d’une journée particulièrement active —, vous perdez à la fois de l’eau et des électrolytes.
C’est pourquoi une bonne hydratation consiste moins à atteindre un nombre magique de verres qu’à comprendre ce que votre corps perd réellement.
L’hydratation commence par l’équilibre hydrique
L’eau constitue une part importante du corps humain et est essentielle pour transporter les nutriments, réguler la température et maintenir une bonne circulation sanguine.
Mais l’eau n’agit pas seule.
Des électrolytes tels que le sodium, le chlorure, le potassium et le magnésium aident à réguler la façon dont les liquides circulent et se répartissent dans l’organisme. Ils contribuent également à la transmission des signaux électriques entre les nerfs et les muscles.[1]
Considérez l’hydratation comme un travail d’équipe.
L’eau fournit le liquide. Les électrolytes aident votre corps à le gérer.
Cet équilibre devient particulièrement important lorsque vos besoins en liquides augmentent.
Que se passe-t-il lorsque vous transpirez ?
La transpiration est l’un des moyens par lesquels votre corps se refroidit.
Lorsque votre température corporelle augmente pendant un effort physique ou par temps chaud, de la sueur est libérée sur la peau et s’évapore, aidant ainsi la chaleur à s’échapper.
Mais la sueur contient plus que de l’eau.
Elle contient également des électrolytes, dont le sodium et le chlorure constituent la plus grande part des minéraux perdus, ainsi que des quantités plus faibles de potassium, de magnésium et de calcium.[2]
Les recherches montrent que le taux de transpiration et la concentration de sodium dans la sueur peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. L’intensité de l’effort, la température, la masse corporelle et l’acclimatation à la chaleur peuvent toutes influencer la quantité de liquides et de sodium que vous perdez.[2]
C’est pourquoi une personne peut terminer un entraînement à peine humide tandis qu’une autre semble avoir couru sous un arrosage automatique.
Leurs besoins en hydratation sont également susceptibles d’être différents.
Pourquoi les électrolytes sont-ils importants pour l’hydratation
Les électrolytes accomplissent un travail important en coulisses.
Le sodium aide à réguler l’équilibre des liquides extracellulaires et joue un rôle important dans le remplacement des liquides perdus par la transpiration.
Le potassium contribue au bon fonctionnement des signaux nerveux et des muscles.
Le magnésium contribue également au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.
Lorsque vous perdez des quantités importantes de sueur, remplacer l’eau sans tenir compte des pertes d’électrolytes ne permet pas toujours à votre corps d’obtenir tout ce dont il a besoin.
Les recommandations d’hydratation fondées sur des données probantes pour les personnes physiquement actives préconisent de tenir compte à la fois des pertes de liquides et d’électrolytes, en particulier lors de séances plus longues, de fortes sudorations ou d’efforts physiques par temps chaud.[1]
Ainsi, si l’eau reste toujours importante, l’hydratation lors des journées plus exigeantes peut être envisagée dans une perspective plus globale.
L’hydratation peut-elle influencer votre état général ?
Absolument. Dans une étude contrôlée portant sur 25 jeunes femmes en bonne santé, une légère déshydratation induite par l’exercice, correspondant à environ 1,36 % de la masse corporelle, était associée à une fatigue plus importante, à des maux de tête, à des difficultés de concentration et à une perception accrue de la difficulté de la tâche, par rapport à un état de bonne hydratation.[3]
Une étude similaire menée auprès de jeunes hommes a révélé des changements au niveau de la fatigue, de la tension et de certains paramètres de la performance cognitive après une légère déshydratation.[4]
Cela ne signifie pas que chaque après-midi de léthargie est dû à un problème d’hydratation. Le sommeil, l’alimentation, le stress et l’activité physique jouent tous un rôle.
Mais maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique est l’une des choses les plus simples que vous puissiez prendre en charge.
Quand faut-il penser aux électrolytes ?
Lors d’une journée ordinaire, les boissons habituelles et une alimentation équilibrée peuvent vous apporter tout ce dont vous avez besoin.
Les électrolytes deviennent plus pertinents lorsque les pertes augmentent, notamment lors de :
- d’entraînements plus longs
- d’exercices d’endurance
- de temps chaud ou humide
- de fortes sudorations
- de journées actives consécutives
- de longues périodes passées à l’extérieur.
L’essentiel est d’adapter votre stratégie d’hydratation à ce que vous demandez à votre corps.
Une journée tranquille à votre bureau n’est pas comparable à une longue sortie estivale à vélo ou à une séance de sport en sueur.
La place d’Ener-IV+
Ener-IV+ est conçu pour les jours où l’hydratation nécessite un peu plus de soutien.
Il associe 6 électrolytes essentiels, dont le sodium, le chlorure, le potassium et le magnésium, à de la vitamine C, du zinc et moins de 1 g de glucose d’origine naturelle par portion.
Cette petite quantité de glucose a également une utilité. Le sodium et le glucose sont transportés ensemble dans l’intestin, ce qui favorise l’absorption de l’eau — l’un des principes utilisés dans les préparations d’hydratation orale.[5]
Ener-IV+ permet d’ajouter facilement de l’eau, des électrolytes et des nutriments complémentaires dans une seule boisson rafraîchissante lorsque vous transpirez plus que d’habitude.
L’essentiel à retenir sur l’hydratation
Une bonne hydratation ne se résume pas à l’eau.
Il s’agit de maintenir le bon équilibre entre liquides et électrolytes en fonction de votre journée.
Au quotidien, cela peut simplement signifier boire régulièrement et adopter une alimentation variée.
Lorsque la chaleur augmente, que l’entraînement se prolonge ou que vous transpirez davantage, remplacer les électrolytes devient de plus en plus important.
Alors, au lieu de vous demander :
« Ai-je bu assez d’eau aujourd’hui ? »
essayez de vous demander :
« Ai-je remplacé ce que mon corps a réellement perdu ? »
C’est une façon bien plus judicieuse d’aborder l’hydratation.
