Conseils pour intégrer davantage d’activité physique à votre routine quotidienne pendant les mois d’hiver :
« Il fait froid dehors. » Nous avons tous utilisé cette excuse au moins une fois dans notre vie pour éviter d’aller marcher, courir, faire du sport ou participer à un événement. Nous utilisons la météo à notre avantage pour éviter d’aller à la salle de sport, tout comme nous utilisons l’obscurité comme prétexte pour dormir plus longtemps. L’automne et l’hiver sont difficiles pour tout le monde, en particulier pour notre niveau d’énergie et de motivation à faire de l’exercice. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous partageons nos meilleurs conseils et astuces pour bouger davantage au quotidien, surtout pendant les mois les plus froids, les plus enneigés et les plus sombres !
Conseil d’activité physique n° 1 : Choisissez votre forme d’exercice préférée
Ce conseil semble simple, mais il est souvent négligé. Tout comme vous choisissez vos plats préférés et prenez plaisir à les manger, vous prendrez plaisir à cette forme d’exercice. Au lieu de la considérer comme une obligation, elle deviendra un « oui ! J’ai hâte de le faire. » Si vous aimez marcher, investissez dans une paire de chaussures de course d’extérieur ou de bottes à semelles crantées. Si vous préférez nager, trouvez une piscine locale dont les horaires d’ouverture correspondent à votre emploi du temps. Vous êtes plutôt fan de Zumba ? Trouvez un cours ou un programme de Zumba en ligne auquel vous pourrez participer depuis le confort de votre propre maison. Plus vous éliminerez d’obstacles, moins vous ressentirez de résistance au moment de faire de l’exercice.
Conseil d’activité physique n° 2 : Faites de l’exercice lorsque vous avez le plus d’énergie
Si vous êtes maman de trois enfants et que vous vous attendez à avoir l’énergie de faire du sport après une journée complète d’activités, de déposes et de récupérations, de courses, de cuisine et de ménage, eh bien, c’est rare ! La plupart d’entre nous sont épuisés après une journée complète de travail. C’est pourquoi il est important de faire de l’exercice lorsque vous avez l’énergie nécessaire. Si cela signifie vous lever un peu plus tôt pour faire votre séance le matin, tant pis. Nous vous promettons cependant que vous repartirez avec plus d’énergie qu’à votre arrivée, si cela vous aide à vous lever un peu plus facilement ! Si vous constatez que vous avez le plus d’énergie à l’heure du déjeuner, sortez pour une marche ou une séance d’exercice à l’heure du repas et préparez-vous un déjeuner que vous pouvez facilement manger à votre bureau, comme un smoothie, des légumes et une sauce, un mélange de fruits secs et de noix ou des aliments faciles à manger à la main. Appelez votre heure d’exercice votre heure de pleine énergie. Faites de votre mieux pour faire de l’exercice lorsque votre niveau d’énergie est au plus haut, afin de l’exploiter pleinement et d’en récolter les bénéfices pendant le reste de la journée !
Conseil d’activité physique n° 3 : Impliquez vos amis / votre famille
Faire de l’exercice est difficile, mais c’est plus facile à plusieurs. Impliquez vos amis et votre famille dans vos séances de sport afin d’avoir un partenaire de responsabilité qui vous tienne parole sur votre engagement à faire de l’exercice ! Il peut être votre compagnon de marche à l’heure du déjeuner, votre partenaire de salle de sport ou votre ami qui se connecte à Zoom pour faire de la Zumba avec vous. Avoir un partenaire avec qui s’entraîner crée une couche supplémentaire de responsabilité, au-delà de soi-même, et vous rend plus susceptible de tenir votre engagement.
Conseil d’activité physique n° 4 : Aménagez une salle de sport à domicile
Pour tous ceux qui veulent utiliser l’excuse « il fait froid » ou « la météo est mauvaise », cela éliminera ces deux excuses. Aménager une salle de sport à domicile vous permet de l’organiser en fonction du type d’exercice que vous préférez. Si vous aimez soulever des poids, vous pourriez investir dans une barre, une variété d’haltères, un rack à squat, une barre de traction et un banc. Si vous aimez le yoga, vous pourriez libérer un espace dans une pièce d’appoint pour un tapis de yoga avec des blocs, des sangles et un bolster. Si vous préférez le cyclisme, vous pourriez investir dans un vélo d’appartement ou un support pour votre vélo d’extérieur qui vous permet de l’utiliser comme un vélo d’appartement à l’intérieur. En aménageant une salle de sport à domicile, vous vous positionnez pour y avoir accès à toute heure de la journée, surtout si vous travaillez à domicile et que vous vous tenez responsable. Si vous choisissez de ne pas faire d’exercice en raison d’une autre excuse que vous vous créez, vous vous sentirez probablement coupable de ne pas avoir tenu votre engagement envers vous-même en conséquence.
Conseil d’activité physique n° 5 : L’empilage d’habitudes
Nous avons partagé ce conseil dans notre autre article de blog ce mois-ci. L’empilage d’habitudes consiste à effectuer une habitude immédiatement après avoir terminé une habitude qui est ancrée dans votre routine. Cela pourrait ressembler à quelque chose comme : « après m’être brossé les dents, je vais faire quinze squats sautés. » Ou « après avoir vidé le lave-vaisselle, je vais faire dix pompes. » Ces habitudes simples mais efficaces sont un moyen facile d’intégrer de petites pauses actives dans votre journée en les combinant avec des exercices que vous effectuez déjà avec facilité. Si vous voulez aller encore plus loin, installez une barre de traction dans l’encadrement de la porte de votre bureau et faites quelques tractions ou chin-ups en allant aux toilettes. C’est un moyen simple mais efficace de développer votre force plusieurs fois par jour sans que cela ne soit aussi intimidant que de les effectuer en plus grand nombre lors d’une séance d’entraînement.
Ajouter davantage de mouvement à votre routine quotidienne pendant les mois les plus froids revient finalement à pratiquer votre type d’exercice préféré, recruter un partenaire d’entraînement, synchroniser cela avec vos pics d’énergie et empiler l’habitude sur des habitudes déjà établies. Les mois d’automne et d’hiver rendent l’exercice en plein air moins attrayant à chaque baisse des températures, alors assurez-vous de choisir vos exercices préférés, de vous habiller convenablement, d’appeler un ami et de sourire. Il a été prouvé qu’en souriant, notre cerveau nous perçoit comme heureux - vous pourriez donc avoir froid, mais au moins vous pourrez convaincre votre cerveau que vous vous amusez !
