Nous avons tous déjà connu cela. Le coup de barre. On a l’impression d’avoir été frappé par une tonne de briques et qu’il faut se décoller du mur en mobilisant la moindre once d’énergie et de volonté. L’énergie est une monnaie. Certains jours, on se sent riche et on est assez généreux pour partager cette énergie avec les autres afin qu’ils puissent eux aussi profiter de cette bonne humeur, et d’autres jours, on a l’impression de travailler en dormant.
Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous allons partager les meilleurs stimulants naturels pour vous aider à recharger vos batteries et à vous motiver pour votre entraînement ou votre course ! Prêts ? C’est parti !
Conseil n° 1 : Prenez un petit-déjeuner sain
- Si vous ressentez un coup de barre en milieu de matinée et que vous avez du mal à vous concentrer au travail ou même à envisager d’aller courir plus tard dans la journée, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner équilibré ! Commencez par une source de protéines saine comme des œufs, du yaourt ou de la poudre de protéines. Ensuite, associez-la à des glucides complexes comme des fruits et des légumes. Ajoutez-y des matières grasses saines et nourrissantes, et vous profiterez d’une matinée pleine d’énergie avec une glycémie équilibrée, sans avoir besoin de vous jeter sur une pâtisserie sucrée à 11 h !
Conseil n° 2 : Hydratez-vous
- L’hydratation est l’un des moyens les plus rapides de rehausser votre niveau d’énergie et de freiner les fringales ! Lorsque vous sentez votre niveau d’énergie chuter brutalement, il est fort probable que vous soyez déshydraté. De l’eau pure fera l’affaire, mais si vous vous sentez déshydraté ou que vous vous préparez pour un entraînement, ajouter des électrolytes est un excellent moyen d’améliorer votre hydratation et votre niveau d’énergie. Avec seulement 1 g de sucre et un goût léger et subtil, Ener-C Sport contient l’équilibre parfait entre sel et sucre pour vous réhydrater et rehausser votre niveau d’énergie.
Conseil n° 3 : Prenez une pause d’étirements
- Si vous êtes resté dans la même position pendant des heures, votre corps a probablement besoin de bouger et de prendre l’air. Levez-vous de votre bureau et étirez-vous. Adoptez une ou deux postures de yoga, puis faites un tour rapide autour du bureau. Si vous vous préparez pour un entraînement, assurez-vous de vous étirer et de mobiliser votre corps avant votre entraînement ou votre course en augmentant votre température corporelle et en préparant votre système cardiovasculaire à l’effort à venir !
Conseil n° 4 : Prenez du café (avec modération !)
- Le mot-clé de ce conseil est du café, pas une cafetière entière ! Des recherches ont montré que boire du café en travaillant entraîne des avantages cognitifs tels qu’une meilleure concentration, plus d’énergie et un niveau d’éveil accru. Prendre une tasse ou deux de café pour vous donner un coup de fouet peut être bénéfique s’il est consommé tôt dans la journée. Cependant, certaines personnes sont plus sensibles aux effets du café ou de la caféine elle-même et feraient mieux de l’éviter. C’est également un diurétique, alors assurez-vous de boire davantage de liquides si vous choisissez de consommer de la caféine pour vous redonner de l’énergie. Essayez aussi d’éviter de boire du café après 16 h, car la demi-vie de la caféine est d’environ 8 heures. Cela signifie qu’il y aura encore de la caféine dans votre organisme au moment de vous coucher, lorsque vous essayez de profiter d’un sommeil réparateur. Nous voulons éviter d’alimenter le cercle vicieux : mauvais sommeil = consommation accrue de café ! Alors, rendez service à votre futur vous en limitant votre consommation de café aux heures matinales et en prenant une tasse ou deux pour recharger vos batteries pendant votre journée de travail ou votre entraînement !
Conseil n° 5 : Faites le plein de glucides
- Des glucides sains, bien sûr ! Si vous êtes une personne sportive qui aime courir et faire de l’exercice, donnez à votre corps les glucides dont il a besoin ! Les glucides sont la source d’énergie préférée de nos muscles et de notre cerveau. Ces deux organes fonctionnent grâce au glucose et le consomment à une vitesse alarmante. Si vous manquez un peu d’énergie, il est fort probable que vous ayez besoin d’une collation ou d’un repas ! N’oubliez pas d’inclure des glucides complexes comme des fruits, des légumes, des céréales et/ou des légumineuses dans vos collations et vos repas afin de garder votre corps plein d’énergie et prêt à travailler ou à courir !
Conseil n° 6 : Respirez quelque chose de rafraîchissant
- Êtes-vous déjà entré dans une cuisine alors que quelqu’un préparait un chocolat chaud à la menthe poivrée ? Ou un plat épicé ? Il est fort probable que votre niveau d’énergie soit passé de zéro à cent ! La prochaine fois que vous manquerez d’énergie, prenez quelques grandes inspirations d’huile essentielle de menthe poivrée, de menthe verte ou de gaulthérie. Ces huiles sont réputées pour être des stimulants naturels qui procurent un regain d’énergie rapide et durable. Vous vous sentirez revigoré en quelques inspirations seulement !
Conseil n° 7 : Sortez
- En tant qu’humains, nous avons tendance à vouloir rester enfermés chez nous, dans notre intérieur douillet, plus longtemps que nous ne le devrions. Si vous travaillez à domicile, essayez de vous lever et de sortir toutes les deux heures pour profiter du soleil et prendre quelques grandes respirations. Si vous courez habituellement sur un tapis de course à l’intérieur, emmenez-le dehors ! L’extérieur dégage une énergie difficile à décrire. Vous ne vous sentez pas seulement plus léger, mais votre niveau d’énergie semble se régénérer en quelques minutes dès que vous commencez à bouger !
Conseil n° 8 : Faites une sieste éclair
- Si vous travaillez à temps plein, avez des enfants, faites de l’exercice fréquemment ou menez une vie bien remplie, il n’y a aucun mal à admettre que vous êtes fatigué et à faire une sieste ! Les siestes éclair ont prouvé leur efficacité pour rehausser le niveau d’énergie, améliorer l’apprentissage et la mémoire, réduire le stress et améliorer l’humeur. C’est pourquoi nous les appelons des siestes éclair ! Elles sont très efficaces en seulement 20 minutes ! La prochaine fois que vous sentirez votre tête baisser au travail ou que vous manquerez de motivation pour votre prochaine course, essayez de vous écrouler sur votre oreiller pendant 20 minutes. Cette durée vous permet de tirer le maximum de votre cycle de sommeil sans entrer dans les phases qui laissent souvent les gens groggy et épuisés au réveil.
Conseil n° 9 : Prenez une douche froide
- Rien ne dit mieux « Je suis réveillé ! » qu’une douche froide ! Préparez-vous progressivement en commençant par une douche tiède, puis baissez la température et accordez-vous quelques secondes d’eau froide pour vous réveiller. Que vous retourniez au travail ou partiez courir, vous aurez l’impression d’être en alerte maximale et prêt à tout affronter !
Conseil n° 10 : Planifiez vos activités en fonction de votre niveau d’énergie
- Les humains ont les meilleures intentions. Nous inscrivons notre entraînement à 18 h dans notre agenda avec l’intention de le faire. Mais quand 17 h arrive, nous sommes prêts à aller au lit et ne pouvons pas nous forcer à courir ne serait-ce que quelques mètres. Inversez les choses ! Planifiez votre entraînement au moment de la journée où vous savez que vous avez le plus d’énergie ! Avez-vous déjà essayé de vous entraîner le matin ? Changez vos habitudes ! Voyez comment votre corps réagit à un entraînement matinal par rapport à un entraînement en soirée. Il est fort probable que vous ayez plus d’énergie et que votre journée soit meilleure en sachant que vous avez accompli l’une des tâches les plus difficiles si tôt !
Voilà ! Dix conseils simples et faciles à mettre en œuvre que vous pouvez utiliser la prochaine fois que vous vous sentirez fatigué et que vous aurez besoin de recharger vos batteries. Que vous vous prépariez pour une longue journée au bureau ou que vous cherchiez à établir un nouveau record personnel sur votre course de 5 km, utilisez ces conseils pour vous mettre dans le bon état d’énergie !
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, pompière en formation et magicienne des recettes, animée par une passion ardente pour la santé et la forme physique. Dans le cadre de sa pratique en nutrition, Lindsay travaille avec ses clients pour élaborer un plan unique et personnalisé à leurs objectifs de santé spécifiques, en privilégiant une approche naturelle axée sur les aliments entiers et les compléments alimentaires.
